产前瑜伽旨在缓解妊娠不适并增强强度和耐力怀孕期间启动新题或重题不是个好主意,但对已经体能活跃的妇女而言,如果孕期没有反运动可继续中度例程是普遍接受的热散位问题引起关注热潮环境对任何运动者都构成重大风险,妊娠期间风险增加即使是有经验的热瑜伽实践者 典型热瑜伽环境 也需要仔细考虑母子安全
考量
相对于间歇性运动推荐 孕期心理和生理福利适当的类型和模式取决于运动前的体能活动、健康水平并避免使胎儿或两者都处于危险状态第一、二和三三期风险变化考虑孕期热瑜伽时 产生三大问题热消散、脱水和生物机械问题热分解和脱水是前三个月的首要考量生物机械问题显示于怀孕后数月
特征学
热瑜伽通常在室温90至105度和60%至70%湿度下完成等同热指数-或感知温度-从100度到149度不等。温度调控或冷却身体在热环境中具有挑战性,即使是精英运动员也是如此体育事件常被取消或延期,高湿度防止蒸发温度高于体温时 体温会继续上升
具体瑜伽固有强健实践如热瑜伽 需要躺在腹部或极端平衡挑战 需要避免或修改
事实
身体调节热出汗滑动调节体温可能对怀孕运动者产生二级问题除提高核心温度外,流体损耗可能构成威胁喷汗需要它冷却身体热潮环境不可能如果汗水用毛巾擦除,自然响应,体温将继续上升,产生的更多汗水将增加流水损耗流畅损耗至身体质量的2%会损耗你运动能力更重要的是,作为运动母亲,流水损耗会提高心率并减少体积,可能导致胎儿压力荷尔蒙引起的联合松动可造成不稳定并改变你身体承受正常抗力的能力热瑜伽环境增强弹性,孕妇的潜在风险更大,她们超越通常弹性限制孕期荷尔蒙逐步增加,使关节在晚期更容易受孕
解决之道
任何人在热中运动 需要逐步适应短期接触和低强度允许人体习惯加热压力热瑜伽参与时间应推迟到怀孕第三个月后,增加冷液摄取可帮助避免过热脱水孕期增长后,你有能力消散热量这是因为血流增加皮肤和潮水量增加,从而使你通过呼气失去热量知识并保持灵活度将减少联合松散问题
意义性
孕期运动帮助减少背痛、便秘、浮肿和膨胀,帮助提高或保持耐力、耐力和能量会改善你的情绪并增强你的睡眠成功结果基于您的健康 和您的宝宝的健康消除或减少对你和你的胎儿的潜在风险参加前先与您的医生讨论任何运动的适当性