腹痛的延伸改善了腹部肌肉的功能和灵活性。
腹痛可能发生在各种原因中，包括肌肉菌株或拉动。腹部肌肉菌株会导致持续一天的急性疼痛，而慢性疼痛可能发生超过数周和数月。某些延伸可以提高腹部肌肉的整体柔韧性和功能。虽然您可以在没有专业指导的情况下伸展腹痛，但在开始锻炼常规之前始终咨询医生，或者在执行延伸后腹痛继续。
第1步
将加热垫涂抹在腹部肌肉。热量将血液流量增加到在执行延伸之前提高柔韧性的肌肉。
第2步
躺在健身球上，你的下背部完全支持球。让你的脚在锻炼垫上在你面前种植。
第3步
倾斜后向后倾斜，直到您在腹部和臀部的前部感到轻微拉动或紧张。
第四步
在没有弹跳的情况下保持伸展10到30秒。感到恒定的伸展并拉动肌肉。当你握住伸展时自然和自由地呼吸。呼吸自然促进松弛，可以改善伸展的功能。
第5步
在延伸和运动后将冰块涂抹在受伤区域。冰有助于减少炎症并促进恢复。
你需要的东西
加热垫
健身球
锻炼垫
跑表
冰袋
小费
避免在延伸期间屏住呼吸。每天进行光线拉伸锻炼，并补充伸展的背部和腹股沟的速度。将腹痛与其他治疗选项相结合，如超声或治疗按摩。
警告
如果您的疼痛持续或用于个性化的待遇计划，请咨询医生或物理治疗师。如果感觉疼痛或不适，请立即停止锻炼。
这是紧急情况吗？
如果您正在经历严重的医疗症状，请参阅国家医学图书馆您需要紧急医疗的标志名单或致电911.如果您认为您可能有Covid-19，请使用CDC的冠状病毒自我检查员。