腰椎病的物理治疗锻炼

腰椎脊柱病是一种情况，当脊柱中的骨头开始退化时发生的条件，导致你的下背部脊柱管变窄。由于放置在下背部神经的压力，这种变性可能导致严重的疼痛。这种情况的治疗通常涉及伸展和加强练习。在从事腰椎病的任何练习之前，请务必获得医生的批准。

骨盆倾斜运动通过拉伸下脊柱有助于缓解下背部的压缩力。首先躺在你的背上，膝盖弯曲，脚的鞋底平躺在地板上。使用腹部的肌肉将下部推到下降，直到它与地板接触。保持这个职位五到10秒，然后放松。重复10次。

像骨盆倾斜运动一样，这种练习通过减压脊柱提高了下背部的运动范围。首先躺在你的背上，两条腿伸展，双臂伸展。同时弯曲两个膝盖，然后从地板上抬起脚。用双臂伸出并抓住胫骨。使用手臂的肌肉将两个膝盖拉向胸部。将此延伸持续五到10秒。每天执行三组五到10个重复。

躺在你的背上，两个膝盖弯曲，脚的鞋底平躺在地板上。穿过胸部的手臂，把头转向右边。使用重力的力量让两个膝盖朝着你的左侧落下，同时继续向右朝向右侧看。一定要仅使用重力的力量将膝盖拉向地面。保持这个位置约10秒钟，然后使用缓慢和受控的运动使膝盖回到起始位置。双方重复10次。

这项运动有助于加强下背的肌肉。首先躺在你的背上，膝盖弯曲，脚的鞋底平躺在地板上。同时拧紧腹部的肌肉，越过胸部的两只手臂。使用缓慢和受控的动作将臀部从地板上抬起，直到膝盖，臀部和肩部之间有直线。将此位置保持五到七秒钟，然后使用缓慢和受控的运动返回起始位置。每天重复10次。