大会前吃对的东西
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成功游泳相遇需要训练与良好营养快速启动块并持续赛跑需要快速获取能量和耐力 从数月训练中获取相遇前吃太多或吃错东西会损害游泳池性能
竞赛能
大赛获得的能量主要来自碳水化合物
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参加游泳相遇时 水中速度依赖的能量主要来自碳水合物长耐性游泳可能点燃一些脂肪,但你的身体先转向甘醇商店快速高效燃料消化在比赛前数小时吃的食物 和存储在肝脏或流水流流传到肌肉 提供能量收缩并产生运动
carb类型
集中吃复合碳水化合物,如全粒面包和燕麦
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碳水化合物最能满足游泳需求,但简单碳水化合物破解速度过快能够很好地缓解急性能源危机,但简单碳水化合物不会持续很长时间简单碳水化合物例子包括白面包、白米和意面消化系统分解复杂碳水化合物慢化,以便在整个竞赛中保持能量水平稳定含复合碳化物食品包括全粒面包和面食、燕麦和甜马铃薯和甘薯
定时选择
四小时前吃早饭
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边吃边游泳前吃边吃吃早餐很重要 最好在赛马前四小时慢熟燕麦片低脂酸奶或鸡蛋全粒吐司提供一些蛋白质和复杂碳水化合物帮助增加你的能量需求避免白面圈或糕点,如牛角面包或甜甜圈草包由蓝莓或坚果等低糖果组成
考量
Carbo加载可能适得其反
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大量碳水化合物或卡波加载大片淀粉和糖可能导致抽搐和慢性能依赖长期营养训练游泳会议优异性能美国游泳教练Mike Mejia表示,在相遇前数周内你吃什么是最重要的Mejia表示,对有竞争力游泳者来说平衡饮食应该多半由复合碳水化合物组成,占总卡路里消耗量的50%至60%。其余饮食应该由精蛋白组成 一些不饱和脂肪 和多新鲜水果蔬菜
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