母乳喂养时推荐的维生素

虽然在护理期间，你可能可以通过饮食来满足所有推荐的营养水平，但服用维生素补充剂可以让你心情平静。了解母乳喂养期间你可能需要哪些维生素和矿物质可以帮助你决定是否需要服用维生素补充剂来补充你的健康饮食。

在母乳喂养的同时继续服用产前维生素是没有必要的，但这是确保你和你的宝宝持续获得足够水平的维生素和矿物质的一个简单的方法。不过，不要服用比怀孕期间更多的补品，除非医生指示，否则在哺乳期间不要添加其他补品。即使母亲过量服用维生素C等水溶性维生素，也不会在母乳中增加超过安全剂量，但如果母亲过量服用维生素a等脂溶性维生素，就会在母乳中增加到危险水平。

一般来说，如果有必要，母亲的身体会从自己的储存物中获取母乳喂养婴儿所需的营养。正因为如此，一个哺乳婴儿如果没有母亲的帮助，是非常罕见的。维生素D是一个例外，它是皮肤在阳光照射下产生的。不晒太阳的婴儿和母亲可能需要补充维生素D，给母亲或婴儿服用。服用补充维生素D的母亲可以通过母乳将维生素传递给婴儿。严格的纯素食者也需要补充维生素B12。这种营养素最容易从动物来源获得，所以一个纯素哺乳母亲可能无法从饮食中获得足够的营养来供给她的婴儿。

大多数维生素不会因为护理而消耗掉，但你饮食中的一些基本矿物质可能会消耗掉。一个哺乳期的妇女需要1000毫克的钙，不是为了孩子，而是为了她自己。在母乳喂养期间，钙质会从骨骼中流失，而母亲所摄取的钙质则会补充流失的钙质。如果你每天没有喝三杯牛奶，也没有从乳制品或富含钙的食物和果汁中摄入等量的牛奶，你可能需要服用钙补充剂。哺乳期的母亲也可能需要锌或铁，如果她自己储存的这些营养过低。

如果你没有服用产前维生素或其他补充剂，确保饮食均衡，以获得所有你需要的营养。如果你的饮食缺乏一种或多种必需食物，可以考虑服用产前维生素或补品。如果你担心你的宝宝从你的母乳中获得她需要的营养，和医生谈谈补充你自己的饮食，而不是给宝宝服用维生素。母亲补充营养通常可以预防婴儿可能出现的任何缺陷。