穷人的饮食计划

即使是一个廉价的饮食计划也可以是一个健康的计划 - 它只是需要一点规划和知识。该美国农业部表明只需三个简单的步骤即可进食健康：计划，比较和准备。

也就是说，彻底计算出购物之旅，在您在市场击中市场之前比较价格并提前准备食物。如果您遵循这三个指导方针 - 以及其他一些原则为穷人的饮食 - 您可以为穷人创造健康的饮食而不会破坏您的预算。

如果你去杂货店购物，可以轻松超过预算，而不知道你想买什么。它也很容易抓住冲动购买或最便宜的包装和最便宜的包装加工食品，这可能不属于您的廉价饮食计划。通过制作杂货名单 - 全胃购物 - 您可以避免超支，只购买您需要的健康物品。

一个穷人的健康饮食看起来与更富裕的人看起来不同。您应该添加到您的列表中的一些项目2015-2020美国人的饮食指南，包括：

• 来自所有亚组的各种多彩蔬菜，如豆类，淀粉和深绿色，红色和橙色蔬菜（新鲜或冷冻，最好不是罐装）
• 整个水果（新鲜或冷冻，最好不是罐装）
• 全谷物如糙米和藜麦
• 无脂肪或低脂乳制品，如牛奶，酸奶，奶酪和/或强化大豆饮料
• 瘦蛋白如家禽，鸡蛋，海鲜，坚果和大豆产品

商店主要是杂货店的周边，在哪里可以找到新鲜的食物。中心过道含有许多不健康的包装食品。

对于包装中的任何东西，你需要阅读营养标签确保您不购买加糖，饱和脂肪，大量钠和防腐剂的产品。膳食准则建议每天从添加的糖和饱和脂肪中每天获得少于10％的卡路里，并且每天不超过2,300毫克钠。

留出贫困人的饮食中的酒精。研究发表于2015年1月目前的肥胖报告表明酒精摄入可能是一些人肥胖的危险因素。

虽然喝啤酒或一杯葡萄酒可能听起来像放松和放松的好方法，但也充满了卡路里和营养很少。此外，饮酒可能会引发饥饿，导致您过分。

相反，到达一杯水 - 增加柠檬挤出会给它带来一些味道。旨在每天喝至少8杯水，说梅奥诊所或者如果你正在锻炼，脱离疾病，孕妇，护理或在炎热的天气中花费时。

阅读更多：如何阅读营养标签 - 最后得到宏

如果您可以访问当地纸张，请在您的邻居市场寻找优惠券，销售和特价。在线搜索交易 - 您的本地公共图书馆可能有免费的互联网接入和打印机。

许多商店将为制造商优惠券的节省增加一倍，并让您在店内销售商品上使用优惠券。他们还可以提供免费的忠诚度奖励计划。尽可能在批量购买，并比较商店的单位价格以最好的价格选择品牌。

你永远不知道 - 你可能会发现你享受愉快的兴趣。有些人脱离“优惠券” - 获得最优惠的价格，在某些情况下，甚至获得免费产品或退款。

2015年7月的研究发表于此国际行为营养与体育活动杂志检查了各种解决方案，以解决更健康的食物的高成本。许多参与者表示，他们寻求销售和特价，比较商店价格并使用优惠券以便更少购买更多。

参与者还表示，他们通过为家庭准备饭菜来省餐。他们中的大多数人说他们一直在家里每天至少准备一顿饭，通常是晚餐。他们还表明他们在赛季的购买时通过购买产品来节省资金 - 因为季节性产生往往会花费更多。

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一旦您的购物旅行完成，将切断新鲜水果和蔬菜，以便快速零食。尝试餐费准备并烹饪更大的食物会持续几天，节省时间和金钱。

剩下的剩菜将确保您与您的廉价饮食计划保持在轨道上。您可以尽可能地吃掉剩菜，将您的食物重新调入不同的膳食或冻结餐以供以后使用。例如，晚餐时的烤鸡明天可以成为午餐的鸡肉沙拉。

一个穷人的健康饮食不需要复杂 - 事实上，最好遵循简单的膳食计划减肥。在您的卡路里范围内或略低于它，它将帮助您维护或删除磅。对于成年女性，美国人的饮食指南建议1,600至2,400卡路里，以及成人男性，2,000至3,000。

此外，在推荐的Macronurient型材中饮食将有助于您避免吃太多或太少的食物组。该饮食指南要求约45％至65％的碳水化合物，25％至35％的脂肪和10％至30％的蛋白质为您的每日卡路里。

它可能需要更多的工作来坚持穷人的饮食。毕竟，您可以放弃购买快餐和预包装物品的便利性。

但是，你也是避免健康问题喜欢肥胖症，2型糖尿病，癌症，脑功能缺乏，心脏病和中风，说疾病预防与控制中心。此外，您正在获得更大的健康和活力。

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