确定吃正确的东西
图像信用度 :Jose Luis Pelaez Inc/Blend图像/Getty图像
60磅是一个显著减重目标,但随时间推移是可以实现的安全减重率为一至二磅/周花一年减肥 将它置安全范围 并增加你保持它的机会
步骤1
适中强度运动每周250分钟或以上美国体育医学院表示,每周250分钟中度运动与显著减重相关中度强度演练实例包括易步走动、循环闲置率或打双网球
步骤2
跟踪从运动中燃烧的卡路里使用带卡路里计数特征的心速监视器
步骤3
每日卡路里缺575卡路里减少卡路里摄取量 并增加卡路里燃烧举例说,如果你从运动中多点300卡路里,你就需要减少每日摄取量275卡路里,总缺575卡路里。一磅脂肪等于3500卡路里, 一年中加起来达60磅
步骤4
跟踪体重下降周调整卡路里缺量,如果增重或减重过快每日575卡路里逆差加起来每周略多于一磅,但视新陈代谢而定。
事物你需要
心率监视器
尺度化
警告
开始减肥程序前常咨询医生
女性每天从不少于1200卡路里,男性每天从不少于1800卡路里