你听说过你的机会转子袖口肌肉。亚平板属于形成旋转器袖口的四个肌肉中。它起源于肩胛骨的前表面，并插入肱骨顶部 - 上臂骨。与其他转子袖口肌肉一起，亚桅裤移动并稳定肩关节。亚西面延伸有助于保持肌肉柔性，确保肩关节通过其运动范围自由移动，并有助于防止姿势不良。
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暖起来
从一些动感伸展开始，以加热，松开，并通过全方位的运动放置肩部。
怎么做：向前倾斜并将一只手放在曲面上，用另一个手臂在你身边自由悬挂。向前和向后摆动臂，然后侧向侧面，最后处于圆周运动。用每只手臂做这些动作15到20次。这些动态延伸工作所有三角形的三个头，以及亚桅帆布，Supraspinatus和Intaspinatus。Supraspinatus，IntaSpinatus和Teres Minor是另一个转子袖口肌肉。
2.打击姿势不平衡
根据exrx.net。用门口潜艇伸展来纠正这种姿势不平衡。
怎么做：站在一个敞开的门口前，弯曲你的肘部，将你的前臂内侧放在墙上。保持上臂大致平行于地板。走进门口用远腿，铰接在臀部，轻轻地将前臂压在墙上。你应该感到肩膀和上部胸部的伸展。保持位置20到30秒，然后放松。重复两次;然后切换武器。
3.提高肩部灵活性
您的亚地区的紧张可以使您的手臂远离您的身体 - 一种称为外部旋转的运动。据根据exrx.net。这些包括PEC DEC的练习，以及颈部后面的杠铃压力机。扫帚船只延伸延伸会增加灵活性，降低肩部损伤的风险。
怎么做：竖立在左手中垂直握住扫帚。将右手放在扫帚顶部的顶端，轻轻推动向后推动左臂身体后面。保持20到30秒，并在每个臂上重复三次。你应该在肩膀的前面感到舒展。
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4.毛巾船只伸展
毛巾船只伸展也可能提高亚像型肌肉的灵活性。
怎么做：在右手握住一块大毛巾的一端，达到右肩。用左手抓住背后毛巾的另一端。慢慢地抬起右手开销，让你的左手滑下来。你应该在肩膀和胸部的前面感到伸展。保持20至30秒并重复三次。