Elbow超伸缩发生时,你的手肘被迫向后弯曲,以产生足够强度对关节连接组织加压伤害可能导致疼痛、温柔和无法完全移动关节处理此项通常需要休息关节足够长,以便连接组织有时间开始愈合,随后是设计增强并拉伸肘合体的演练
轮廓伸展
本练习设计帮助伸展手肘关节 通过伸展前臂肌肉或与受创臂站在一起 侧脚相距伸展受创臂直到它与地平行 站在你身体前面 手掌向下使用另一手按下手腕直到你感到前臂和手肘拉伸按住这段按理疗师指令,放松并重复规定重复数
Wrist扩展伸展
手伸前伸展 手与地并存旋转手臂直到手掌对面天花板使用另一手抓起伸展臂并回转手肘尽量放松受创臂 以获取前臂最优伸展按住这段按理疗师指令 松绑重复按指令
静态Bicep收缩
手部受创弯曲前臂与地面并发 手掌对面保证你的肘部 在整个练习中留在你身边将另一手放在手顶上受创臂并按下确信用你受创臂的肌肉 阻抗你受创肘部的任何运动握住收缩约5秒,放松并重复10次作业应按医生指令每日三次
静态三叉杆收缩
开始用手肘弯下90度角 手掌对准你的身体手肘贴近身体Flex把受创手臂的手指插进拳头中 将手掌放在紧握手下压下仿佛你试图伸手 并用另一手阻抗手肘运动保持约五秒收缩 放松并重复10倍
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