核素填充有益养分,如镁和叶酸, 并高膳食纤维坚果高卡路里和高脂肪 可喜地补充健康觉悟自然低饱和脂肪-不健康脂肪与心脏病相关-高不饱和脂肪-对心血管健康有好处坚果还提供大量蛋白质,支持强肌肉组织并帮助组织生长修复
小技巧
黑核桃和杏仁最优选择 if you're search anut 高蛋白度和低饱和脂肪
黑核桃:高蛋白质,低饱和脂肪
选择黑核桃最佳组合蛋白质和低饱和脂肪每一盎司这种核桃提供7克蛋白质 并仅含1克饱和脂肪并会得到1.5克心脏健康类Omga-3脂肪酸-由不饱和脂肪组成,减少心血管疾病风险并推广健康脑功能
黑核桃内含大量锰-即每日值的55%-支持新陈代谢并发挥作用制造软骨盎司黑核桃还包含14%的每日值 和磷, 以及19%的每日铜需求
Almonds:另一个好选择
杏仁下一最佳选择,如果你想点心坚果高蛋白质但低饱和脂肪一盎司安卓仅含1克饱和脂肪,但吹13.5克健康不饱和脂肪酸,包括1.3克欧美加3脂肪酸一盎司服务中 并有六克蛋白gram表示gram最高蛋白坚果
除高质量蛋白外,杏仁提供有益的维他命和矿产品spone提供32%维他命E你日常需要 加20%你日值brioflavi31%的每日锰需求 20%的镁需求 加上大量的磷和铜
其它选项:中度高保护度Nuts
数个其他坚果提供大量蛋白质,同时饱和脂肪低松果或番茄配有4克蛋白和1克饱和脂肪混合坚果通常含有平均5克蛋白质,只有2克饱和脂肪,尽管精密蛋白和饱和脂肪含量可能因坚果混合组成而异。巴西坚果和腰果每人提供4克蛋白每盎司, 但它们饱和脂肪略高-4.5克和2.5克英国核桃提供4克蛋白质 并有2克饱和脂肪
超种子高质素低发
寻找坚果替代物 试播高蛋白低饱和脂肪补充举个例子 一盎司南瓜种子或西瓜种子提高蛋白质摄取量8克南瓜种子每盎司只有2克饱和脂肪,西瓜种子3克以同样方式使用种子 — — 自主享受像点心一样,像吃沙拉一样,超热或冷麦片或混合到种子黄油中去。