游泳后颈部疼痛的原因

游泳是一种低强度的运动，对你的关节很容易，但如果你使用错误的划水机制，你可能会发现你的脖子在游泳后疼痛。因为游泳非常依赖技术，任何不完美的地方都会影响你在水中的速度和效率。

当你为了游得更快而游得更用力时，你可能会拉伤已经疲惫的颈部肌肉，导致疼痛和僵硬。

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在你的颈部区域，七块骨性椎骨环绕着你的脊髓，从你的大脑向下直至躯干下部。多条神经分支从颈椎延伸到手臂和上半身。的梅奥诊所注意，颈椎的任何关节炎变化或对颈椎神经的压迫都会导致上半身和颈部的任何地方出现刺痛感和麻木感。

预先存在的伤害也可能会让你在颈部区域僵硬和敏感。一般来说，游泳有助于加强支持肌肉，缓解颈部疼痛的疼痛。当您在锻炼后比以前更糟糕时，您应该分析您的笔画技术。

游泳自由泳可能会导致颈部疼痛，如果你不保持你的头与你的身体对齐。在整个划水过程中，你最好保持头部和身体在一条直线上。当你游自由泳时，适当的头部中立位置会让你看着池底。

稍微向前看泳池的末端会给你的脊柱和颈部肌肉带来压力，导致僵硬或疼痛。在蛙泳时也要保持你的头部和脊柱在一条直线上，特别是当你划水的时候。

刚开始游泳的人有时会在呼吸时过度补偿，将头部抬出水面。把头抬得太高，紧紧地靠在肩膀上，或者把头转动得太厉害，不仅会引起僵硬和疼痛，还会引起刺痛和麻木。

在你的自由泳中旋转你的身体，最大限度地减少抬起或扭转你的脖子的需要，两侧呼吸有助于避免颈部肌肉紧张。仰泳没有那么多的问题，因为你不需要移动你的头来呼吸。蝶泳时，在你的手臂浮出水面之前，集中呼吸。

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当你游泳后的颈部疼痛时，从你的常规常规中腾出时间。通过游泳不同的中风或做水慢跑或跑步来改变你的锻炼，以在你恢复时保持健康水平。与教练见面并讨论你的颈部问题。花费改善您的技术的一些会话可以减少或消除任何未来的颈部疼痛或刚度。

此外，颈部强化运动可以帮助缓解由关节炎引起的颈部疼痛关节炎基金会。向理疗师咨询一个个性化的锻炼计划。

根据2014年发表的一篇文章医疗诊所，颈部疼痛可以是一个称为myelopathy的严重状况的标志。当脊髓周围的区域变窄时，这种情况发生了。

除了颈部疼痛，你可能还会感到麻木、行走困难、精细运动技能下降、腿部无力、排便或膀胱失控。游泳时可能出现的颈部过伸会使这种情况变得更糟。向医生咨询颈部疼痛的潜在原因。