适合50岁以上的人的最佳减肥运动

2015年5月《美国医学会杂志》研究表明，60岁以上的人群中有近一半患有代谢综合症，这意味着他们患心脏病、中风和糖尿病的风险更高。

好消息吗?你绝对可以预防代谢综合症，而且“开始锻炼永远都不晚，”加州大学洛杉矶分校的教育主任卡利·克劳福德说排房子这是一家精品健身俱乐部，在全国各地都有分店。“我们的工作室有一些从未锻炼过的中年人，他们在4个月内就完成了半程马拉松。”

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也就是说，在50岁之后，想要保持健美状态还是有一些挑战的:无论男性还是女性，在这个年龄都会经历与年龄相关的瘦肉组织流失，导致新陈代谢减慢，体脂增加。

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这就是为什么你的主要目标应该是专注于做任何你能保持和锻炼肌肉的事情。这不仅能改善你的新陈代谢，还能让你的身体尽可能健康地衰老。

这里，有四种类型的运动，你需要保持健康和适合任何年龄，以及你应该做每一种锻炼的频率。

步行不仅是一种方便的减肥方式，因为你不需要去健身房，也不需要花钱购买特殊的设备，它也是老年人的理想运动，因为它对你的关节很温和，有助于保持你的心脏和骨骼强壮。据研究显示，一个体重155磅的人慢走半小时(3.5英里每小时)可以燃烧149卡路里哈佛卫生出版社出版．当速度增加到每小时4英里时，同一个人就能燃烧167卡路里。

当然，在同样的时间内，跑步燃烧更多的卡路里，但步行是一种容易接近的、低强度的锻炼方式，对大多数人都有效。(在大自然中散步的好处:花时间在户外有很多身体、社交和情感上的好处．)

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举重不仅能帮你燃烧脂肪，还能增强你做日常工作的能力，比如搬杂货、爬楼梯和做其他家务。根据2013年12月的一份报告，举重是至关重要的，因为我们每个人每年都会损失1%到2%的肌肉力量物理治疗科学杂志研究。

加州橘郡林恩·蒙托亚健身中心的老板、ace认证的教练林恩·蒙托亚说:“举重阻力训练对减肥至关重要。”“此外，强健的腿部和臀部肌肉可以降低摔倒的风险，这是老年人相当严重的残疾的一个原因。”

对于举重新手，蒙托亚建议每周至少进行两次力量训练，一天上半身训练，一天下半身训练。小贴士:跳过阻力机，一旦变得容易，就继续增加你的重量。

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蒙托亚说:“很多老年人倾向于只使用阻力器械，但我建议使用自由重量器械，因为这需要平衡，而且可以促进关节稳定肌的更多活动。”

瑜伽不仅能增强你的肌肉，还能增强你的柔韧性。另一个好处:做瑜伽时做伸展运动和深呼吸有助于减少导致腹部肥胖的压力荷尔蒙，腹部肥胖是50岁以上人群的普遍问题。由于瑜伽可以降低压力水平，它也有可能改善你的整体饮食习惯(更少的压力饮食!)，鼓励减肥。

事实上，是2016年11月临床与诊断研究杂志研究表明，男性在坚持14周的瑜伽课程后，脂肪会减少。研究中的人每周练习瑜伽5天，每次90分钟——但别担心，一点一滴都有价值。

如果你愿意，高强度间歇训练(HIIT)，也就是你在高强度和低强度之间交替进行的任何锻炼都会帮助你燃烧更多的卡路里。这也是最有效的减肥方法之一，前提是你的医生允许你进行剧烈运动。

蒙托亚说:“对于刚开始锻炼的老年人来说，最好的HIIT活动包括游泳和骑自行车。”“在做一些高强度间歇运动之后，再做一些简单的间歇运动，你会发现你的有氧健康、力量和血压读数都有显著改善。”

蒙托亚建议这样的间歇运动可以达到最好的效果:快走5分钟，然后随便走5分钟;再过三分钟，休息三分钟;坚持一分钟，休息一分钟——然后重复。你可以在自行车上或游泳池里按照同样的模式。从每周三天30分钟的间歇锻炼开始，然后从那里开始锻炼。

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