最佳前程演练

举重和上身训练对前臂有效,有些练习单面向前臂最优练习取决于你想要实现什么 -- -- 柔软性、大容量或音调前臂演练归为两大类:弹性演练和演练操作扩展程序手向手腕内部曲缩时使用弹性肌肉,反向移动时使用扩展肌肉

最直截了当和最有效前臂演练之一是巴贝尔手腕卷曲你可以用双臂坐立直指握下下巴铃 手向上 手从膝盖边缘下降 约四英寸隔开保持双臂位置并卷起巴铃 只移动手腕管用柔性肌肉

手腕弯曲下跪板上是发展前后臂肌肉的最佳方式为此,你需要定位理铃重前打板跪在长凳后 并倾斜它与你中间握住巴铃并手抓手 手掌面向下举起巴铃并休眠前臂轮椅光用手腕拉直胸口工作扩展器肌肉呼气吸气低调

使用哑铃允许你一次集中一只臂,在弱端花更长时间手腕卷曲需要一个固板与长板双腿并弯曲,以便前臂靠在长板上,手伸近边缘手握哑铃拉起哑巴手肘,但保持手臂静止工作外延前臂伸展约90度 手举起手柄拉住长板侧面的哑铃 手掌面向下逆手腕卷发

前程耐用性是像爬石者、游泳者或拳击手等运动员需要开发的东西网站Indoorrockclimbing.com表示绞起程序是构建耐力最优前臂练习需要多高拉起栏杆 双腿离地挂起开始用双臂挂起 然后下臂摇一摇5秒后交换臂工作前能持续多久都行