55岁以后保持身材是非常困难的，但也不是不可能。习惯在人生的这个阶段是根深蒂固的，很少有人愿意努力去改变这些习惯。你可能会说你想做这件事，但实际上付出努力是一个巨大的承诺。然而，如果你厌倦了生病和疲惫，你可以努力减肥，保持更好的身材。你会感觉更好，看起来更好，更有能力享受生活。
步骤1
开始做心血管方面的工作。如果你能通过每天20到30分钟的剧烈运动来提高你的心率，你将为更健康的生活方式打下基础。你可以跑步、走路、骑自行车、游泳或做有氧运动。如果你不喜欢跑步，可以从快走开始。确保你在走路时摆动手臂，并努力发挥能量。你可以在人行道上走，但如果你担心你的脚和小腿，那就去高中或大学的跑道上，在柔软的地面上走。如果你能在三四个星期后开始跑步，那就开始吧。如果没有，继续走下去，每天都这样做。
步骤2
开始在健身房举重吧。举重不仅会让你变得更强壮，还会帮助你燃烧脂肪和减肥。举重是最有益的，但如果你要从事卧推和其他类似的训练，你需要一个观察员来帮助你的重量。如果你没有一个锻炼伙伴，可以进行循环训练。如果你使用循环训练机，你会锻炼你的肩膀，手臂，胸部，背部，腹肌，臀部，腿筋和小腿肌肉。
每周去健身房三次。
步骤3
做俯卧撑和仰卧起坐来提高身体素质，燃烧额外的卡路里。每天至少做三次20组的俯卧撑，每天至少做四次20组的仰卧起坐。这也会帮助你在适当的心情下进行额外的锻炼，并在不过度锻炼的情况下尽可能保持最佳体型。
步骤4
认真改变你的饮食。少吃红肉和油炸食品。不再吃快餐和垃圾食品。吃白肉、鸡肉和鱼。每天至少吃两份新鲜蔬菜。每天至少吃一份新鲜水果。不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖饮料。每周只吃一份甜点。如果你是啤酒或葡萄酒的饮用者，你每周不应该喝超过一瓶啤酒或一杯葡萄酒。
步骤5
多喝水。你每天应该至少喝64盎司的水。除了帮助排毒，水还能润滑你的肌肉、关节和肌腱。在锻炼后，喝水对保持身体良好的工作状态特别有好处，也会帮助你更快地恢复。