如果您有肌肉僵硬，肩膀或颈部疼痛或刺痛，则可能会有一个问题。特定的梯形肌肉锻炼可以帮助您克服疼痛和恢复功能和舒适。
关于一个痛苦的梯形肌肉
梯形肌肉位于上背部。它的形状像三角形，从头骨的底部到脊柱的中间 - 胸椎。它跨越肩部的整个宽度。肌肉具有优异的（上部），中间和下部（下部）段，并且每个段在颈部和肩部的运动中起重要作用。
梯形肌肉从它形成的梯形形状获得其名称。它位于皮肤下方，是背部肌肉最浅的肌肉。它覆盖了上背部，肩部和颈部的区域。这是背部的最宽肌肉之一，并在脊柱，肩胛骨，肋骨和砂轮上插入。
强壮的梯形肌肉对良好的姿势很重要，但是当你侧面弯曲或转动头部时，它们也会发挥作用，提升和降低肩膀或在内部旋转手臂。
识别梯形痛苦
上部区域旋转肩胛骨并延伸颈部。肌肉的中间部分收回了肩胛骨，而下部有助于肩胛骨的上旋转。这些运动是扔东西的内在，如垒球。
如果你的脚趾肌肉疼痛，可能会过度使用，例如游泳或举重重物。压力可能是另一个原因，因为你可能在耸耸肩的颈部和肩部区域保持张力。
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在电脑上漫长的一天也可能是责任。一项研究发表在疼痛研究和治疗2014年3月报告说，大约三分之一的工作年龄成年人经常被颈部疼痛困扰，通常是由于长期静态位置 - 如坐在电脑屏幕前。这些人中的许多人有嫩刺肌肌肉，与颈部和肩痛相关。
当你受伤时，刺痛肌肉锻炼和梯形舒适可能有助于帮助。受到影响的梯形肌肉会导致僵硬，肩膀或颈部疼痛，肌肉痉挛，刺痛或麻木和肩部或颈部的运动范围减少。
刺泉痉挛和痛苦是一种常见的原因紧张头痛这是悸动的，影响头部的两侧并缠绕在头部和前额头区域的顶部。
梯子肌肉锻炼
陷阱的一些最有效的练习是肩膀耸耸肩和划船行动，解释了2016年6月在2016年6月审查国际体育物理治疗杂志。SPAPTION，一种涉及从侧面抬起双臂的运动，稍微向前对齐，也使用梯形。以下是一些简单的练习，可以加强和伸展这种肌肉。
移动1：反向飞行
反向飞行是瞄准中间梯度的有效方法。肌肉负责帮助你的肩胛骨挤在一起并向上推向你的脖子，解释美国举行委员会。
- 站立并在每只手中握住哑铃。
- 铰链从臀部前向前45度。让哑铃垂下来到地板上。
- 在挤压你的肩胛骨（肩胛骨）时，吸气并睁开双臂的侧面。
- 呼气并慢慢将权重恢复到起始位置。
- 重复一到三组10到12次重复。
移动2：狭窄的俯卧撑
这回归后和肌肉骨骼康复发表于2019年的一项小型研究，表明狭窄的俯卧撑，用手围绕肩部距离，当你降低和抬起时靠近身体靠近身体，工作也是如此。
- 进入俯卧撑顶部 - 一个板条位置。
- 把手肩部伸展，比传统的俯卧撑更窄
- 弯曲你的肘部以形成90度角
- 将肘部延伸回到起始位置
- 执行10到12个重复一到三个集合。
伸展也可以帮助缓解肌肉疼痛，因为斜坡肌肉中的过度压力和张力，解释说明圣卢克的健康系统。
搬家3：坐着的上梯伸展
这坐着的上梯伸展是一种有效的方法来释放梯形肌肉中的紧肌肉。
- 坐在桌子上，用左手抓住边缘。或者，双脚牢固地接地。
- 将头部放在右侧，用右手轻轻施加压力。
- 重复在另一侧。
- 做大约10个重复，持有大约五个计数。
如果您有斜视疼痛，请与您的医生联系，然后添加任何练习到锻炼，以确保它们不会恶化您的症状。
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