向疯狂忙碌调度者提供一些绝佳消息:你一次只需10分钟就能改善健康取点10分钟游遍全天不仅对身体健康有利,对身体健康也有正面影响情绪和心理健康.
美国卫生与公众服务部美体活动指南推荐最少150分钟中度活动(如步行)平均每天约20分钟 可分解成2分10分块可这只是最小值目标为每周300分钟并投放至少两场全机强度训练课以获取更多益
10点步行的健康福利
十分钟算不上巨大的时间承诺(即点! ), 但这些分钟全程归结每天步行30分钟对身体健康的好处数不胜数:
2017年11月杂志研究环流甚至发现行走可能会降低风险提前死亡从所有原因并用常行也有助于保持骨密度国家关节炎和骨骼病研究所降低骨折风险这对于老年妇女特别有价值,因为她们骨质疏松风险较高。
所有时间短于你可能花在社交媒体上
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行向损耗
步行耗能,你走得越多,烧卡路里越多精确热量烧视重和强度而定举例说,以每里程15分钟速率计算,185磅人烧67卡路里步行十分钟 155磅烧55卡路里 125磅烧45卡路里
疑难解答有多少卡路里你烧训练期间rayappMyPlate应用下载比较精确定制估计
想要加注吗电流步行10分钟(或使用北欧滑雪杆)会增加热量量燃烧哈佛卫生出版社显示, 185磅人用10分钟烧96卡路里行进(速度超过13分钟/里), 155磅人烧81卡路里, 125磅人烧65卡路里。
步行对健康有好处,但别忘记减肥,你仍然需要燃烧比消费多卡路里-所以健康减卡路里饮食就是健康减卡减重成功关键.并全面整顿例程, 每周至少增加两次强度训练课 以鼓励减肥并积聚精壮肌肉
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一次启动10分钟
习惯10分钟运动对不活动或不够强者持久或艰苦运动有效也完全适合那些时间短和无法适应较长会话的人
Millington表示:「对大多数人而言,或边看晚间新闻边走边站
Milrington还建议与公园朋友相遇,或乘商场转圈天气不好归根结底,10分钟运动将成为一种健康日常习惯
加入每日例程后 会发现更容易动漫间隔令事物保持趣味 Millington表示
长耗尽打工可能吓人,但没有什么比承诺仅仅10分钟更容易-而你只需要一双舒服的鞋。
开始步调感觉良好 Millington说可使用聊天测试来确定速度是否合适,一旦你感到更有信心:如果你可以继续对话而不必喘气,你可尝试走得更快一点。良好的步调可以表示地址的一行数,但不多如果你发现你甚至不能说, 慢一点。”
需要帮助保持主动性 健身跟踪器是 实现每日步进目标的好方法2019年5月研究JAMA内科每天7500步是更好射击目标确保每次行走至少10分钟步调适中(即:非因果漫步)
Millington表示:「大多数人手机上应用计步或购买廉价活动跟踪器我知道当我开始计步时, 它使我更主动地击败前天计数与友友为友赛建立挑战性赛事
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