跑步、慢跑和过度使用肌肉可导致小牛疼痛小腿在跑步机上受伤 可能出现肌肉松动 当肌肉纤维撕裂时运动机运行时表态会增加小牛疼痛的风险处理疼痛肌肉和防止更多伤害可帮助使运动场例程舒适有效
tradmill使用侧效果
运动机提供受控运动环境,运动机使用副作用包括权值移位,这改变你从正常运行步调的步态努力平衡运动机旋转面可增加或减少前斜度,从而影响小牛肌肉上路或上路时常无意识调整速度上运动机,然而,你以运动机速度移动
疲劳、略脱水或加压时,速度可能比牛牛肌肉想运动的那一天快,导致疼痛提高可调整运动机的品位可多聚焦小牛,增加疼痛风险,同时研究这一件运动设备
了解你的卡尔夫肌肉
小牛有两个主要肌肉尾巴肌肉帮助你指脚 胃膜肌肉也有助于你控制膝盖运动运行期间,这两块肌肉合力帮助你以连续运行运动扩展并回溯脚步肌肉株小牛群密度和位置分布
下角小鹿附近疼痛很可能是由于松散自理肌肉所致,而整个小牛区疼痛可能包括胃膜肌肉损伤温和线段只在运行时略为困扰你,而重力段则难行
更多信息:TreadmillVs外部运行
预防轨迹疼痛
适当的肌肉准备可帮助预防运动机运行引起的肌肉紧张以一连串基本运动来点火你的肌肉,例如叉步或简单卡路里运动,可以帮助编译小腿以备操纵运行缓缓拉伸帮助保住肌肉机 并可以帮助你避免肌肉眼泪 关节伤 和腿痛
上运动机前先做一些动态小牛伸展,如小牛温和加注,以取暖小牛肌肉上运动场时 专注姿势 尽量避免倾斜训练后,做静态小牛伸展,例如把脚跟推到阶梯下,延长肌肉
跑步机后腿痛也可以通过步行替代跑步来预防过量使用自定义肌肉可跑动导致小牛疼痛依据2015年2月研究发布物理处理科学杂志尾部肌肉运行比步行要难
更多信息:StairMaster对战轨迹机
处理卡夫疼痛
牛群肌肉株初始处理RICE方法.缩写表示休息 冰压缩加高恢复肌肉允许时间恢复尽快应用冰包可帮助减少膨胀和肌肉内出血,限制损害程度并减轻不适压缩包括用弹性运动绷带包住小牛,而高平面帮助排空膨胀并消除增加的身体重量菌株
重复小牛或小牛疼痛无法解决RICE方法可能需要专业医学诊断和处理避免运动场工作直到你的医生允许你恢复运行程序