什么是健康的骨质量？

强健的骨骼对健康和衰老至关重要。保持健康的骨量百分比有助于预防骨质疏松症和骨折。虽然童年是骨骼健康最重要的时期，但照顾你的骨骼永远都不晚。

就像你身体的所有活组织一样，你的骨骼正在不断变化。旧骨被分解，新的骨骼在一个名为骨改造的过程中构建。骨质量，也有时称为骨密度，是在任何给定时间的骨骼中骨组织量的量度。这种在整个寿命中的变化并取决于许多因素，包括您的年龄，性别，饮食和健康。

童年和青春期是最大的骨密度。在此期间，身体比分解更大的骨头;骨架的大小增长，骨骼变得更密集。骨头可以在整个人的20多岁时继续增长。此时，骨骼已达到其强度和密度的潜力。

30岁以后，骨骼仍然会自我重建;然而，骨分解的速度可能超过新骨的形成。分解和堆积之间的差别越大，你的骨量或骨密度就会变得越低。

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你不可能看到或感觉到你的骨量是否在减少。医生可以使用骨骼矿物质密度测试来测量骨骼中钙和磷的含量。这可以让他们准确地了解你的骨量和骨骼健康状况。

根据中央双能X射线吸收术或中央DXA，测试是最常见的骨密度测试类型，根据国立卫生研究院．DXA测试测量臀部和脊柱下部的骨密度。就像拍x光片一样，这个过程是无痛的。

将骨密度测试的结果与健康年轻成年人的平均骨密度进行比较，之后您将获得评分，称为T分数。根据NIH的说法，T零的得分意味着您具有理想的骨骼质量。低于-2.5的分数表明骨质量和称为骨质疏松症的病症。

骨密度测试只能告诉你当前的骨量;它不能显示你目前的骨骼是在流失还是在生长。根据这项研究，为了测量骨质流失，你需要每隔两个月进行两次测试纽约州卫生部．

如果您的测试表明，骨质骨质低，那并不意味着您将自动发育骨质疏松症，这种情况骨骼变得脆弱并且容易突破。然而，低骨量，称为骨质增长，增加了骨质疏松症的风险。低骨质量的原因包括：

• 遗传因素
• 低体重
• 影响骨质量的医疗状况或药物

如果你的骨量低，健康的生活习惯可以帮助你减缓骨质流失，预防骨质疏松症。吃的食物富含矿物质钙和维生素D，做负重运动，如散步，慢跑和举重，可以帮助强健你的骨骼。在某些情况下，你的医生可能会推荐药物来防止进一步的骨质流失和骨质疏松症。

根据国家骨质疏松基金会，骨质疏松症影响约1000万美国人;其中约80％是女性。50％以上的女性50岁以上，骨质疏松症会导致骨折。女性更容易出现骨质疏松症，因为它们的骨骼较小而稀释。此外，雌激素雌激素的水平有助于保护骨骼，未经许可后急剧下降。

如果你的医生诊断你患有骨质疏松症，同样的有助于降低骨量的健康习惯也可以帮助你。然而，仅仅有健康的习惯是不够的;你的医生也可能会推荐减缓甚至逆转骨质流失的药物。

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建立强骨骼的最重要的时间是童年和青春期。吃均衡的饮食，包括充足钙和维生素D.生命早期获得大量的体育活动有助于形成强健健康的骨骼。骨骼较强的骨骼开始，较低后骨质量和骨质疏松症的风险越低。

但即使在成年后，随着年龄的增长，你也可以采取一些措施来保持健康的骨量:

• 吃营养丰富的食物，包括大量的蔬菜和水果。
• 吃富含钙的食物，包括乳制品，沙丁鱼，羽衣甘油，豆腐和强化橙汁和谷物。成年男性19岁至70岁之间以及19岁至51岁的女性每天需要1000毫克;51岁至70岁的女性每天需要1200毫克。
• 如果您无法从饮食中获得足够足够的话，请服用钙补充剂。
• 得到充分的维生素D从剑鱼，鲑鱼，蛋黄，强化乳制品，橙汁和谷物食品。所有19到70岁的成年人每天需要600国际单位的维生素D。
• 必要时服用维生素D补充剂。
• 参加体育活动每一天。
• 不要吸烟，因为吸烟会损害你的骨骼。
• 限制你的酒精摄入量。