为何你应该重新思考用安克重力工作

我们大家都看到偶发慢跑穿 连接脚踝脚踝重量除回发社交媒体文章外对别有什么用吗?加权运动工具提升游戏的想法不是什么新事物,但在绑起脚踝前,你应该知道脚踝权重的几件事情。

安克权重基本 哑铃对你的脚软织口袋加重 通常介于一到20磅每一重都带子 允许你环绕脚踝 并安全运动多样式可调整,允许你增减插口袋重量

使用脚踝权重来加固打工方式-无论是跑步训练或强度训练-可提供附加抗药性以迫使肌肉更强工作然而,在某些情况下,脚踝权重也可能是危险的,许多人认为风险大于利益-这就是为什么这么多身体健康专家不推荐使用它的原因。

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多位专家, 包括理疗师Garrick Lim警告脚踝权重实为弊大于利高工可能增加工伤概率 正因如此,他不推荐使用工伤强化训练

Lim表示:「对步行、慢跑、跳跃或上下楼梯时戴脚踝重的人来说,因脚踝权重而增加体重时, 无意中改变身体自然运动模式, 可能导致肌肉和/或关连性疼痛。”

并加,他补充,高效果活动-如跑跳-你正在增加身体负载量,对关节加压并增加受伤风险,特别是工伤风险脚踝膝盖 臀部 下背上头maio诊所并点出绑绑这些权值可拉链和腿肌肉

唯有你才能判断脚踝权重 个人利益大于风险万一你决定用它强化运动 确保你足够强 管理增重

健身专家Stephen Pasterino说 :P.演化.我常告诉我客户保持舒适速度 并保持运动范围以内启动光直到积聚强度和函数加重

Lim表示,除了争议性设备外,还有很多替代方法可供你使用,Lim表示,“会帮助搭建这些肌肉,而不会对关节产生过度压力。” 考虑使用抗波带、权重机或甚至游泳提高功率、速度或强度训练

自然,如果你有任何原有伤害或关节问题,你应该先与你的医生商谈后再加脚踝重量或新工具万一你使用时感到疼痛或不适时 安全打住并停止