如何通过步行燃烧更多的卡路里并真正减肥

你并不需要一个健身房得分品质的锻炼 - 只是把头伸出快步走前门。散步是锻炼和访问的一个合法的形式来几乎每个人。

如果再加上低热量的饮食，步行锻炼甚至可以帮助你减肥，但是你需要步行多少来减肥取决于步行的强度和你的体型。

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是。散步可以帮助你减肥的时候它有利于热量赤字。通过增加运动量，并减少你吃多少卡路里，你强迫你的身体浸入你的脂肪储存燃料你。您需要创建围绕3500热量赤字失去约一磅，所以500至1000卡路里每天赤字产生一到两磅每星期损失，注意到美国运动协会。你少吃，多走路或两者结合产生的赤字。

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大多数人可以承受削减从他们的饮食计划250〜500卡路里的热量，而不考虑在太少的卡路里，这样可以减缓你的新陈代谢，导致营养缺乏。切花式咖啡饮料，在吃饭一秒钟帮助或休息室，而不是不吃早餐或吃只是一个生菜一碗饼干。（在2016年8月肥胖研究_，_研究人员在极端的热量限制的影响对人们谁参加了电视节目最大的输家并且发现，剥夺导致长期代谢适应。参与者每天要消耗远远更少的热量，使体重很难保持关闭。）

从那里,人类健康与公共服务部建议每周150分钟中度活性，如快走，用于显著体重减轻。

你烧而走热量的数量取决于你的速度，地形和你的尺寸。根据哈佛健康出版，一个缓慢的，2-MPH步伐燃烧每小时204个卡路里一个180磅的人。但是，如果同一个人在一个小时的速度加倍到盖4英里她可以燃烧409个卡路里的热量。就拿步行上坡整个小时，燃烧热量是490大卡。

规模较小的人消耗更少的热量：A 125磅的人燃烧热量270在一个小时之久，4英里每小时步行路程。大人们燃烧更多：一个185磅的人燃烧400个卡路里无风走了一个小时。

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任何类型的活动，甚至可以悠闲地漫步，的燃烧卡路里，但你走越快，你烧。慢走需要更少的能量，这是有道理的，你每小时燃烧更少的热量。

运行是减肥运动的另一种选择。您可以覆盖更多的地面迅速跑得比你可以带着走，即使它是在轻快的步伐。运行需要更多的能量，也因此它引起更高的热量燃烧。例如，在运行10分钟英里（或6 MPH）185磅的人烧伤在30分钟内444个卡路里。所以，如果你正在寻找节省时间与你的锻炼，杀青的速度从步行到运行，最大限度的努力。

但不打折行走，特别是如果你从关节损伤，事故或其他身体疾病，可能导致限制的物理性能恢复，说：哈佛健康出版。如果你是新来锻炼，散步是平易近人得多了。

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2013年4月发表的一项研究体育运动中的医学和科学显示，虽然运行产生更大的重量损失比散步，你仍然能走路失去重量显著。

可燃烧热量的任何体力活动有助于减肥。是什么让走可贵的是它的易用性和可访问性。走路是不是对你的身体紧张超强，所以它是完美的几乎所有的健身水平。大多数人都可以走路，他们并不需要超过一对支持，以及脚的鞋子开始。

医生经常开的步行谁需要减肥的患者增强体质，因为它的低影响，并提供身体活动所需的全部好处。经常锻炼还可以帮助获得检查你的血压和胆固醇水平，并降低慢性疾病的风险 - 特别是心脏疾病和2型糖尿病 - 解释MedlinePlus，这是你的关节比慢跑更容易。

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如果你是体育锻炼的新手，可以从每天步行10到15分钟逐渐开始。慢慢增加你步行的时间，当你感到舒服的时候就加快你的速度。在条件许可的情况下，到户外散步;如果你因为天气原因，缺乏可接受的人行道或小路，或者因为个人喜好而需要前往室内，选择跑步机，购物中心或室内跑道。

你走路减肥的热情可能在第一，但坚持一个雄心勃勃的行走程序可以是一个挑战是巨大的。2014年8月出版的研究中肥胖的事实发现，规定每天步行30分钟妇女能够坚持到常规相当一致。但是，当处方增加到每天60或90分钟，女人们不太能跟上他们的行走程序。在这项研究中谁每天60到90分钟还通过减慢其他活动补偿走，所以额外的行走对他们每天实际步骤，影响较小的女性。

三十分钟每天行走的可能是最适合减肥。你更容易坚持到这个程序并保持与燃烧卡路里等活动。相比较为漫长的日常较量谦虚30分钟每一天的步行路程可能会产生比较慢的减肥效果，但你更可能实现长期减肥（和维护），并继续致力于锻炼。

而你并不需要做的所有行走一次。相反，打破你走到到10分钟为单位，因此您可以轻松安排走进你的一天。

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穿专为走路设计的支持性鞋子。这将有助于保护你的脚和关节，使不舒服不会停止你的行走。另外,穿训练服由能吸汗的织物制成。

改变你的散步，以保持身体的挑战，也是。添加倾斜在你散步燃烧更多的卡路里。您也可以走你的狗或推孩子在婴儿车外，以帮助提高你的烧伤。找邻居或家人一起走：一步行好友将有助于保持你的责任。

你甚至可以在步行时增加间歇训练。快走一分钟与快走30到60秒交替进行，快走的速度刚好低于慢跑的速度，这样可以燃烧更多的卡路里。

控制份量并尽量减少你的含糖和脂肪食物的摄入辅助行走作为运动来减肥。如果你看你的卡路里摄入量，你的步行锻炼有更多的影响。

你应该多吃新鲜蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白对大多数的饭菜，没有油炸食品，碳酸饮料等甜食。酸奶和坚果，新鲜水果的一小部分做实的零食，当你试图瘦下来。

除了步行，每周增加两次锻炼。这包括每个主要肌肉群的至少一套锻炼。肌肉强化可以帮助你锻炼日常活动的能力，比如搬家具或提购物袋。增加肌肉也可以提高你的行走耐力。

力量训练也减缓，可以老化，减肥期间发生的肌肉损失。当你失去肌肉，你的新陈代谢下降，这使得它更难减肥。并引入力量训练到你的日常也有利于你的姿势，在某些情况下，你的灵活性，它可以帮助你带领一个健康，积极的生活。

把步行工作，你会看到结果，但不要有不切实际的期望。每周大部分时间都步行30分钟是有可能显著减轻体重的，但如果你要减掉20磅或更多，可能需要几个月才能看到效果。对小的进步要有耐心，要知道你正在以一种健康的方式减肥，这种减肥方式可以长期持续下去。