肌肉酸痛锻炼到底有多糟糕?

想要在你的肌肉在尖叫的情况下进行另一项高强度的锻炼吗?如果你起床后感到腿僵硬，或者因为肩膀酸痛而难以洗头，你可能正在经历延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

所以用肌肉锻炼还可以吗？这取决于您的DOM的严重程度以及您计划如何继续锻炼。

当你运动时，你的身体肌肉纤维会出现小的撕裂。这种微小的损伤很可能是迟发性肌肉酸痛的原因。根据美国体育学院(ACSM)，你所感受到的疼痛是肌肉损伤修复过程的副作用。

DOMS.如果你开始一项新的锻炼计划，重新做一些你很久没有做的事情，或者增加你平常活动的强度，就会发生这种情况。不适或疼痛通常会在锻炼后12至24小时出现，但如果你在锻炼后24至72小时感到最痛，也不要惊讶。

虽然疼痛会让人讨厌，持证体育教练，二者伊恩•埃尔伍德他说，这并不一定是受损程度的指标。他说:“相反，这可能是神经系统的一种反应，它‘警告’你不要用力，从这个意义上说，它充当了一种保护机制，让身体痊愈。”

你有没有质疑过锻炼后肌肉疼痛是好还是坏?如果你一周中的大部分时间都很活跃，那么你很有可能知道日复一日的燃烧是什么感觉。如果这就是你的感觉，那就继续吧——再加一点TLC。

在处理肌肉疼痛的同时是锻炼的一部分，体验严重限制日常活动的疼痛不是。要确定是否应该用肌肉锻炼身体，需要评估疼痛的严重程度。

没有疼痛射击肌肉很难移动吗？你的一系列运动是由于疼痛严重限制吗？您可能需要缓解和暂停低影响或暂停锻炼。

由于许多活动可以导致DOM，注意痛苦持续多久。一般来说，Doms可以持续三到五天，根据ACSM．如果你想在那段时间内出汗，知道疮的优缺点，而疼痛可以帮助你决定它是否值得。以下是肌肉肌肉锻炼的一些潜在好处。

• 可能有助于减少酸痛：Elwood表示，如果您重新创建初始刺激，这尤其如此。
  
• 增加流向肌肉的血液:如果你有点疼，奥斯汀马丁内斯，CSCS，教育主任StretchLab他说，锻炼和伸展运动对你酸痛的肌肉有益。他说:“诸如游泳或骑自行车这样的运动可以帮助增加血液流向肌肉，帮助更快地缓解疼痛。”
  
• 提供专注于其他肌肉团体的机会：Martinez说，另一个专业人士在疼痛时锻炼，是专注于其他肌肉群体的机会。“这就是为什么很多人练习裂缝训练的原因，他们可能会在上半身上工作，然后下一步下一步，解决他们的酸痛，”他说。
  

如果你太疼了，需要一个不锻炼的原因？这些是肌肉肌肉锻炼的缺点。

• 降低肌肉功能：Elwood表示，这可以表达为弱点，紧绷，电机控制或三个组合。“如果你疼痛，试着用高强度锻炼，你可能会伤害自己，”他说。
  
• 可能导致低于标准的锻炼:“功能减退意味着运动的重量减少，体重减少通常意味着体重增加的减少，”埃尔伍德说。疼痛可能证明你锻炼得很好，但他说，如果这种疼痛持续下去，妨碍了你下次锻炼，也许就不值得了。他说:“最终，我们的锻炼效果取决于我们从锻炼中恢复的能力。”

如果你感到疼痛，但仍然想要保持运动，调整你的日常活动是一个很好的方法梅奥诊所．散步、低强度或中等强度的游泳、温和的瑜伽或慢速骑自行车都可以帮助你保持活跃，同时减少进一步的肌肉酸痛。

马丁内斯说，其他活动，如伸展，泡沫卷，按摩和轻微的运动都是有益的，可以加速这个过程。肌肉酸痛的关键是要慢慢运动，保持低强度ACSM．这段时间你可以专注于热身和冷却，并花一些额外的时间做伸展运动。

虽然专家说带着酸痛的肌肉锻炼通常好吧，你需要意识到任何尖锐，强烈或持续的痛苦。在运动后的日子里，您在肌肉中感受的轻微不适或酸痛是正常的，特别是如果您刚刚增加了锻炼的强度或尝试了新的东西。

但如果您遇到的痛苦是难以忍受或干扰日常活动，您可能希望重新评估您的锻炼程序。如果你体验这一点，请停止锻炼和休息你的身体。如果疼痛显着影响您的日常活动，是时候咨询了医生了。

底线是:如果你注意到炎症，这与疼痛、发红和潜在的肿胀有关，马丁内斯说，你可能因为太疼而不能锻炼。