加重背心有用吗?

实力和调理教练总是在寻找某种形式的培训，以便在竞争中给予他们的运动员，但有些培训可能无法携带绩效。加权背心是这些培训工具之一，可能在一个性能范围内引起一些益处，但不在另一个方面。

阻力训练可以描述为任何一种导致肌肉在外部负荷下收缩的运动。如果外载荷增加，作用于它的力也必须增加。通过穿一件背心增加体重，进行像蹲、弓步、俯卧撑和引体向上这样的体重锻炼，你的肌肉必须比没有重量的锻炼产生更多的力量。经过一段时间，你的肌肉和骨骼会适应，在尺寸和力量上增长，以满足身体的需求。

有很多关于运动前不同类型的热身运动以及它是否会影响表现的研究。2006年发表在《运动训练杂志》(Journal of Athletic Training)上的一项研究对一组运动员进行了不同的热身动作测试，包括静态拉伸、不穿加重背心的动态热身和穿加重背心的动态热身。结果表明，在动态热身时使用体重的2%的背心可以立即提高垂直跳跃高度和立定跳远的表现。

宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)在2010年12月发表的一项研究调查了负重背心训练与负重雪橇和正常无负重最大冲刺相比对短跑成绩的长期影响。尽管在12周的时间里，使用加重背心训练的受试者和不使用负重最大冲刺的受试者在冲刺时间上有所增加，但是使用加重背心训练的受试者比没有加重背心训练的受试者进步更少。

当你做类似于哑铃或其他有阻力的物体的运动时，加重背心会给你的身体提供额外的外力。在一段时间内，使用加重背心的训练将会引起与其他模式类似的肌肉骨骼适应性，如增加肌肉力量，增加骨密度，以及增加垂直跳跃和立定跳远等爆炸性运动的表现。当你穿着背心锻炼时，你可能会增加热量的消耗，因为你在一个特定的时间段内所做的工作量增加了。然而，加重的背心并不能提高短跑速度。一个可能的原因可能是，增加重量的训练降低了腿的速度和步幅周期，这可能转化为当背心被拆除时的表现。