什么是好的运动心率?

计算最大心率最简单的方法是用220减去你的年龄。一旦你知道这个数字，你就可以确定a为你的下一个锻炼阶段提供良好的心率．

使用心率来评估你在有氧运动中是否在适当的强度下工作。对于中等强度的锻炼，目标是心率在你最大心率的50%到70%之间。

例如，如果你40岁，你的最大心率大约是每分钟180次。中等强度区域是每分钟90到126次。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议你每周至少在这个区域活动150分钟。

高强度心率区是你最大心率的70%到85%。对于40岁的人来说，目标是每分钟126到153次。每周有75分钟这种强度的锻炼，你就达到了疾病预防控制中心的健康锻炼建议。