减肥你需要少吃, 所以跳过饭或小吃或零吃一天可能似乎是一个好主意但不吃会加剧你的饥饿, 并定期吃太少或跳过饭量会减慢你新陈代谢减重关键是找到正确平衡卡路里并运动以保持你和你的新陈代谢继续努力减肥并尝试跳过饭菜 咨询注册饮食师评估当前饮食 帮助开发出有效饭计划
关于你代谢
常与卡路里燃烧相关联, 但新陈代谢实际上指所有化学反应举例说,新陈代谢控制脑和心功能、消化和物理活动
热量提供运行所有这些反应所需的能量身体需要一定量的能量或卡路里来执行基本体函数-即Basal代谢率或BMRBMR计算你每日卡路里需要量的40%至70%,根据NHS选择余量消化食物- 10卡路里/100卡路里- 和体能活动- 无论是从床上起步或5里跑步
不吃和新陈代谢
每天吃不到1,000卡路里时,你的身体通过进化到“饿死模式”,保护资源,这基本上是新陈代谢减速少数事物碰巧导致减速:不吃限制卡路里摄取量,导致减肥减肥时 减肥时 减肥时 减肥脉冲烧卡路里 肌肉组织少表示新陈代谢慢化甲状腺荷尔蒙和三氯胺酮水平在新陈代谢中起关键作用,不进食时会下降同时,你的身体烧卡路里消化食物少, 因为你吃少
十二周内热量不足可能导致新陈代谢减速达24%,
查找右平衡
努力保持新陈代谢强度 无法停止进食需要找到正确平衡卡路里 以促减肥 免得身体饿死表示女性每天最少吃1200卡路里 男性每天吃1800卡路里
最少进食 每周减2磅以上 可能吃得不够快速减肥导致肌肉减肥比脂肪增减 可能导致代谢减速快速损耗 加卡路里50到100卡路里增量
工作向上变换
不幸地,即使你吃得足够减重 慢化新陈代谢会减慢 随身体减重42岁5尺4英寸重180磅的妇女 需要2千卡路里才能保住体重减20磅后,需求下降至1900卡路里
运动可能有助于限制某些下降定时强度训练可减肥以卡路里燃烧器的形式维护或添加肌肉而输时可能保持新陈代谢复发每周至少做两次肌肉搭建练习-使用自由权值、运动带或体抗演练,例如静坐式、脉冲和拉拉
有氧活动还帮助提高新陈代谢高强度有氧运动达60分钟-如游泳圈或骑脚踏车-每周5天
160磅每日工作一小时42岁的妇女需要2 400卡路里来保持体重