你感觉很棒！你清理了你的饮食，更新了你的健身会员，并淘汰了你的第一个杀手训练。没关系，你太疼了，你几乎无法爬上规模。值得只是为了看到数字去......起来吗？在绝望地扔下手之前，突破一条岩石道路，深吸一口气，放松一下。它只是由于延迟肌肉酸痛引起的少量保险。
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延迟性肌肉酸痛
DOMS或延迟发作肌肉酸痛，是肌肉疼痛的常见现象，从轻度到衰弱，在锻炼后24至48小时。除了肌肉酸痛外，DOM的其他症状包括强度损失，运动范围降低，神经肌肉功能下降，体重增加2至3磅或更多。
DOM在抵抗训练新的个人中是常见的，或者作为对运动惯例的变化的反应，例如增加具有挑战性，新的锻炼或增加重量负荷。
DOMS的原因
一旦认为肌肉细胞中乳酸的积累作为ATP代谢的副产物，研究人员现在认为，在肌肉延长期间引起的肌肉细胞或偏心，运动阶段的结构损伤是DOM的原因。
锻炼生理学家Len Kravitz，Ph.D.，新墨西哥大学解释说，肌肉组织的撕裂和肌肉细胞的破裂引发了炎症反应，炎症反应在运动后24至36小时。作为这种反应的一部分，激素ADH和醛固酮导致肾脏保留水。几天后，恢复平衡，并淘汰水量。
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DOMS预防提示
虽然DOM没有完全可以预防，但症状可能会减少。预锻炼预热可能会使肌肉组织的损害最小化。包括一般的热身，使用大型肌肉群，如行走或慢跑，提升核心温度并使肌肉温暖，然后在运动期间肌肉瞄准肌肉的特定预热，如装载前使用轻量级的肌肉。
练习良好的技术也将最小化组织损伤。肌肉在最大的紧张期间偏心运动- 有时称为负一部分锻炼，因为肌肉正在延长，但仍然签约。提升比你在肌肉延长的阶段控制更多的重量将使重力带来更多的压力和关节。
DOMS治疗干预措施
服用非甾体抗炎药物，或NSAID，如易渗透，一直是治疗DOM的常见做法。但是，据Len Kravitz，Ph.D.，NSAID似乎没有有效的治疗方法。但休息，伸展和按摩疗法可能有所帮助。
DOM通常在锻炼课程的三到四天内完全减少或消失。运动后疼痛持续超过一周可能表明需要医疗注意力的损害。与此同时，您可能希望在剧烈培训后几天缩短尺度。