力量训练非常有益，但它是没有潜在的危险。由于体重升降期间体内组织上的重载和压力，挤压神经是一个常见问题。知道如何在它放在收益上之前发现一个并将它撒在一起。
什么是神经受压?
人体有成千上万的神经，它们是周围神经系统(PNS)的一部分，解释了北美脊椎社会。神经负责从感官中获取信息，处理该信息，然后引发反应 - 例如，当你触摸尖锐或热的东西时，导致肌肉移动或让你感到疼痛。知情人士。
神经是非常敏感的，如果它们被压缩 - 或“捏合” - 周围组织，包括肌肉，骨骼，肌腱和软骨，可能会导致疼痛。您也可能在受影响区域体验刺痛，麻木和弱点。
随着梅奥诊所解释说，神经受压可能发生在身体的几个部位。腰椎间盘突出会对神经根造成压力，导致疼痛蔓延到腿后部。
你可能还会感到手腕神经受压，手指和手感到疼痛、麻木和刺痛。的国家神经系统疾病研究所和中风报告说，颈部是另一个普通型位点，用于挤压神经。
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举重和神经紧张
由于神经受压是由周围组织的压力引起的，很容易看出举重是如何特别是沉重的升降- 可能导致挤压神经。梅奥诊所报告称，体育活动是挤压神经的另一个常见原因。重复动作和过度使用也可能增加发展这个问题的风险。
本质上，重量举重是重复活动。如果您每天进入健身房并始终执行相同的移动，则累积的应力可能导致挤压神经 - 或其他损伤，例如拉肌。如果您在蹲下的同时体验挤压神经或从止血速度挤压的神经，则可能是您过度的标志。
除了疼痛、麻木和刺痛，肌肉无力是另一个需要注意的症状。如果你有任何这些症状，你所经历的可能是神经受压。然而，梅奥诊所建议说，与你的医生检查一下总是一个好主意，特别是如果它持续了几天以上。
治疗的神经
国家神经系统研究所和中风说，挤压神经的第一线休息时间为休息。第二天不要回到健身房，穿过痛苦 - 你会使事情变得更糟。
休息几天或做的活动，这些活动不会涉及身体的一部分，在那里挤压神经发生。例如，如果你的脖子上有一个挤压的神经，你可能会很好地骑自行车或做体重蹲和弓步。携带或举重任何重量都会被劝告。
服用非处方消炎药，如布洛芬，可以暂时缓解轻度神经紧张的不适。对于更严重的病例，医生可能会建议使用夹板或项圈，以及物理治疗。虽然不常见，但对于严重的神经痛，手术可能是必要的。
梅奥诊所(Mayo Clinic)提供了一些预防未来神经紧张的有用建议:
- 适当的定位。以一种不自然的方式移动会导致神经受压。
- 增强力量和灵活性。相对于肌肉或爆发性力量，功能性力量可以帮助你更好地运动，防止神经紧张。许多举重运动员忽视的柔韧性也可以帮助缓解紧绷的肌肉对神经的压力。
- 限制重复动作。如果你每天都做同样的举重动作，是时候混合一下了。这是一个好主意，因为你的肌肉适应特定的压力源，需要新的刺激来避免力量平台，解释说美国举行委员会。
- 休息一下:确保在提升会话之间允许足够的时间以进行正确恢复。继续用疲惫的肌肉进行锻炼，可能导致众多伤害，包括挤压神经。
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