Oatmeal营养值是什么

万一你把燕麦当做对婴儿和老人的东西 是时候重新考虑心状粒子很容易选入例程Oatmeal有营养福利,对体重管理、消化、胆固醇和其他福利方面大有裨益

更多信息:Oatmeal减肥

燕麦即同家谷粒中含有小麦、大麦和黑麦U.S.农业部视年龄和性别推荐成人六至八级服务Oats属少粒子中 永不经历精炼过程健康bran和wri,所有版本燕麦计数整粒

许多人准备燕麦片热吃,百分数营养和饮食学院早餐有助于在清晨后期减少饥饿痛苦,吃早餐的儿童更集中和肌肉协调进食营养早餐甚至能帮助成年人避免增重.

燕麦大全选择早餐即它有多种碳水化合物供能量使用加上一些蛋白质和健康脂肪.Oats有纤维,B维他命E维他命E类、铁类、锌类、镁类和磷类Oats也有属性有利于免疫系统并防氧化.

燕麦纤维被称为可溶性纤维停止胆固醇吸进流水中 最终降低低密度脂素LDL胆固醇.

燕麦是纤维的伟大源头,对satity有利纤维令你感到完全并减慢消化速度,这样你感到完全延长时间这对于人民特别有帮助努力减肥

Oatmeal进场数个不同表单视准备方式而定最基本部分是燕尾,即采摘时的内核并拆卸壳体groats使用最长从任何燕麦表做饭,用它制作其他形式的燕麦

铁切燕麦表示 由钢片切成小片号角变小片时 它们是老式滚燕麦蒸量较长并卷入薄片片时,便更容易做饭,并被称为即时燕麦或快速燕麦

每种燕麦都被视为全粒子并有相似营养板Oatmeal卡路里与其他粒子量相似:半杯提供贵格快速燕麦约148卡路里,3.8克纤维和5.5克蛋白Oats营养百克服务约371卡路里9.4克纤维和13.7克蛋白铁叉燕麦和滚燕麦营养实情几乎完全相同

燕麦常被视为碳水化合物约70%热量来自复合碳水化合物其余燕麦热量中约14%来自脂肪,15%来自蛋白质

燕麦类类蛋白质源与肉类或豆腐相似,食品科学和营养批判性审查燕麦因蛋白浓度高得多而异

上头谷物和豆类营养理事会并指出燕麦比其他粒子多脂肪多为不饱和性,来源于粒子的底栖生物和细菌部分

更多信息:Eggs或Cerial:Wight损耗的更好早餐

裁剪燕麦片、滚燕麦和即时燕麦都有相似营养剖面图,即时燕麦调味常加糖

举个例子 一包贵格会地图和棕色甘蔗即时燕麦约43克或1.5盎司)有33.1克总碳水化合物和12.9克糖,比平燕麦半芯片中27克总碳水化合物和6.克糖增加6.

此外,大多数单片燕麦大于1盎司Quakercinnanon和spire燕麦约166卡路里加11克糖口味燕麦确实有一个长处:因为它加固,它有更多的铁和钙

名牌燕麦市场不单包括贵格公司, 还包括Bob红磨坊公司、McCann公司和Mom最佳自然检查营养标签和成分列表添加糖和任何强化维他命和矿物质,以作出知情燕麦营养选择

最想要控制燕麦卡路里 如何健康你的燕麦, 买平面素 并用水果、坚果、肉桂和小量蜂蜜或番茄糖浆自己口味

if you're trying to be facility 通过多燕麦和其他全粒子进食Oatmeal制作大便早餐或点心, 但如果每天吃同样东西都无聊, 你可以尝试混杂它 和其他热麦片像全麦霜或全内粒子

还有许多即食谷类是健康替代物-请务必检查成分列表以确保全粒子列表

上头U.S.农业部提供创举小技巧为已经吃的东西添加燕麦:在做饼干或松饼时使用燕麦或燕麦面粉,或准备时试用燕麦做肉菜

最后但非最不重要的是,通宵燕麦帮助你避免匆忙尝试 让你的麦片厨师上头营养和饮食学院有一些好点子

时间停止视燕麦为乏味食物 并开始想它为电源