你需要了解脚踏痉挛的5件事

你的脚趾抽筋，陷入夜晚吗？事实证明，没有人免于腿部和脚痉挛。这种情况可以具有多种原因，从循环差和神经损伤到营养缺陷．

脚是人体中最复杂的结构之一。它由19个肌肉，33个关节，26个骨骼和100多韧带组成。任何这些组织都可以在运动和日常活动期间受伤。以下是您应该了解脚踏痉挛的五件事以及该做什么，以防止并发症。

你身体中的任何肌肉都可以痉挛。脚和腿部的肌肉也不例外。事实上，你脚的拱门，以及你的小腿和大腿，最容易痉挛，注意到了美国骨质疗法协会（AOA）。

当肌肉不自主合同而无法放松时，会发生这个问题。运动员，老年人和超重或肥胖个体对肌肉痉挛的风险更大。

例如，如果你超重，额外的磅可以对脚或脊柱周围的肌肉压力，导致疼痛和痉挛。另一方面，运动员可能会注意到他的脚趾痉挛，并且由于伸展不足而在运动期间或之后陷入困境。

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幸运的是，腿部痉挛很少有害，指出了克利夫兰诊所．大多数时候，你可以通过制作来救济对您的饮食的更严格，生活方式或锻炼程序。第一步是识别原因，无论是过度训练，循环差还是电解质不平衡。

如前所述，脚踏痉挛可能表明您的身体缺乏镁，钾，钙或其他营养素，注意梅奥诊所．根据2016年11月的审查发布年龄和老化，电解质失衡通常是责任的。例如，钙太多或太少可能导致或恶化肌肉痉挛。

电解质是调节液体平衡和pH水平的矿物质。他们还在营养转运，脑功能和心血管健康方面发挥关键作用，国家美国国家医学图书馆．例如，镁（镁）调节超过300酶反应在身体里。这种矿物质的低水平可能导致肌肉痉挛，疲劳，心率异常甚至癫痫发作。

如果你的脚趾不断地粘在一起，可以获得一些血液测试来识别潜在的矿物质缺陷。填充含有钾，钙和镁的全部食物，并在必要时采取电解质补充剂。椰子水例如，为每杯提供13％的日常推荐的钾摄入量。

据此，肌肉痉挛或痉挛的可能原因是脱水的美国国家医学图书馆．即使你正在喝大量的水，你也可能在运动期间失去液体，或者在外面热。这就是为什么在身体活动之前，期间和之后保持水分尤其重要。

水有助于保持电解质平衡，支持消化功能并调节体温。只有1或2％的身体损失可能会影响认知，记忆力和精神运动技能，2018年12月的研究论文BMC公共卫生．除了腿部痉挛外，脱水可能会导致头痛和烦躁，减少您的物理性能并降低肌肉力量。

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保持水瓶在手上，每30分钟拍摄小啜饮，所以不要等到你口渴。茶和汤也朝着日常液体摄入量计入，所以将它们包括在您的饮食中。此外，填补了富含水的水果和蔬菜，如黄瓜，草莓，甜瓜，木瓜和绿叶蔬菜。草莓和菠菜例如，超过91％的水。

有时，腿痉挛可能表示更严重的病情，特别是如果在夜间发生。帕金森的疾病，神经损伤，糖尿病，循环问题和肝硬化只是一些提及，据此克利夫兰诊所．

例如，Dystonia是一种导致您的肌肉不由自主地合同的疾病。它可能会影响一个或多个肌肉或肌肉群，并且可以发生在体内的任何地方。脚踏痉挛是一种常见的症状，州国家神经障碍研究所和中风．你可能还会感到疲劳、焦虑、抑郁、颤抖、无法控制的眨眼和其他非特异性症状。

偶尔的脚踏痉挛很少是令人担忧的原因。但是，如果你的脚趾痉挛并陷入困境建议定期去看专业医生。让你的医生知道你还有什么其他症状，无论是麻木、肌肉无力还是手脚刺痛。早期诊断有助于预防并发症，增加成功康复的机会。

卫生专业人士建议伸展并为您的肌肉加热，以获得充分的理由。这些习惯可能有助于防止疼痛的痉挛并减少伤害风险。Mayo Clinic建议经常伸展肌肉，而不仅仅是在锻炼之前和之后。如果说，如果您的脚踏痉挛往往会在晚上发生，骑固定的自行车或伸展你的腿睡前几分钟。

例如，伸展小腿的一个好方法是站在墙的前面，把一条腿伸到另一条腿的后面。将你的手压入墙内，同时拉伸伸腿的一半。保持几秒钟，然后换另一条腿重复。你也可以按摩你的脚和脚趾来阻止抽筋，AOA建议。

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脚踏痉挛往往是血液循环不良的症状，警告克利夫兰诊所。在这种情况下，当你走路时，疼痛和不适可能会恶化。伸展可以帮助增加血液流量对受影响的肌肉确保你做对．每次伸展约30秒，如果疼痛会停止。