我应该锻炼多少才能减掉100磅?

无论你的医生是建议你减肥，还是你决定为自己减肥，减掉100磅。似乎是不可能的。每次减一磅，你可以在一年内安全地达到你的减肥目标。在开始一项新的饮食和健身计划之前，特别是当你有受伤或健康问题的时候，要和你的医生谈谈。

与其设定武断的减肥目标，并希望你通过锻炼达到目标，不如数一数你燃烧和消耗了多少卡路里。你燃烧的卡路里越多，你减掉的体重就越多。如果你没有消耗掉你摄入的所有卡路里，你就不会减肥。减掉2磅。每周从你的饮食中减少500卡路里，每天燃烧500卡路里。这将使你在轨道上减掉100磅。在一年之内。

每天做有氧运动，每天至少20到30分钟，每周至少5次。你燃烧的卡路里量取决于你运动的强度，你运动的时间和你的体重。每一项运动或身体运动都能燃烧卡路里，但燃烧卡路里最多的运动是能提高心率的有氧运动。中等强度的运动，如跑步、轮滑、骑自行车和游泳，比低强度的运动，如步行，燃烧更多的卡路里。

当你减肥时，为了强健和收紧你的肌肉，你可以每周做三次力量训练练习。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和其他负重练习。即使在你进行力量训练的日子里，也要继续做有氧运动。

将饮食改变与定期锻炼结合起来，可以达到最佳的减肥效果。例如，慢跑一小时每小时大约燃烧675卡路里;从你的饮食中减去325卡路里，燃烧的总热量比你摄入的多1000卡路里。因为燃烧一磅脂肪需要大约3500卡路里，你将会减掉大约2磅。每周遵循这个饮食和锻炼计划。