水运动类型ACL伤害Knee

ACL-或前十字分片-受伤是常见膝盖伤害之一受伤者通常是运动员参加高效果运动,包括篮球、足球和橄榄球通常需要外科修复ACL损伤水练习可提高和增强膝盖的灵活性水演练效果低并可以以最小疼痛完成

水中行走简单恢复正常行走模式,并增强受ACL伤害后腿力腰高水中,尽可能正常地环行或跨宽水池开始步行五分钟变强后 工作方式达30分钟 每一次水行水

膝盖提升能帮助增强并提升你伸展膝盖的能力胸高水中 背靠池边稳定保持背直和双脚分离弯曲受创的膝盖 并带大腿平行水面大腿与水面并存后 逐步完全伸直腿慢低脚回地重复完全一组10重复

逐字伸展有助于增强并增加受ACL伤害后膝盖运动范围坐在水中长凳上 位居肩上保持背直转脚踏池底,膝盖弯曲手放在大腿下 膝盖向胸口拉膝盖举起后 手环小腿拉起腿贴近胸口守住三秒恢复起始位置并重复完全一组10重复

增强体力后, 便可以进水轮滑动和摇晃游泳, 依据马萨诸塞州总医院体育医学局水上运动20至30分钟每周3天,使用固定脚踏板打工5至7天例程听从医生指令 做某些运动对你有权利