整个月经周期，激素水平波动。在您的期间开始之前的一两周或两周内，发生了特别严重的变化。结果，您可能会经历过早综合症。拥有PMS经验的女性比平均荷尔蒙的变化更强，而这些变化可能导致各种症状，如腹胀，食物渴望，增加的食欲，压力，疲劳，烦躁和焦虑。其中一些变化可能导致体重增加。
膨胀和水保留
在PMS期间发生两种类型的临时体重增加：膨胀和水保持。身体的激素变化导致肉体保留比平均水平更多的水。即使你没有消耗额外的卡路里或向身体添加脂肪，你可能比正常体重更多。有些人称之为这种水体重增加，但马里兰州的大学医疗中心注意到，腹胀还涉及在消化系统中由额外的气体引起的胃部肿胀，这是荷尔蒙变化的另一个效果。
这只是暂时的
因为腹胀和水保留是PMS的症状，当您的时期开始时，它们都停止。在您的期间前发生的激素变化导致症状;因此，当你的激素开始恢复正常时，你的肠子里的气体开始褪色，你的身体停止挡住水。因此，随着权重素线者解释的，“在月经的时间围绕出现的任何重量都会丢失。”
快餐和体重增加
荷尔蒙的变化也可能导致胃口增长，导致您比平常感到饥饿，导致卡路里消费增加。此外，许多人在受到压力，烦躁，疲倦或焦虑时吃的。因为PMS激素可能导致或加剧这些感受，所以你可能比往常更容易出现。狂欢吃，专注于不健康的食物或仅在此期间燃烧的卡路里造成更多的卡路里会导致永久性重量增益。
减少腹胀和渴望
喝大量的液体，因为它使你的身体保持水。摄入水使水通过系统流动。吃复杂的碳水化合物，如全谷物，以稳定您的兴奋。最小化您的盐摄入量，诱导或加剧腹胀。避免酒精，减缓你的新陈代谢，可以增加情绪饮食。每晚睡8个小时，每天锻炼身体。锻炼可以减少腹胀，因为出汗有助于释放你的身体留下的额外水。据棕色大学说，吃富含钙的食物或甚至采取钙补充剂可以缓解你的渴望，帮助防止腹胀。利尿剂还可以防止膨胀和水保持。
避免永久性重量增益
根据权重驾驶员，大多数女性在月经之前或期间不会过多。此外，在此期间，您的新陈代谢可以略微增加，补偿卡路里摄入量的小幅增加。尽管如此，如果您体验强烈的饥饿渴望，请仔细观察您的消费。全天吃多顿饭，以减少渴望。专注于全谷物，水果和蔬菜。避免高碳水化合物，甜食。