椭圆上的平均速度

椭圆机，或教练机，提供了一种低影响的心血管运动替代传统运动，如爬楼梯和在跑步机上跑步。和许多其他健身器材一样，大多数椭圆健身器都配备了测量速度的传感器。了解速度是如何计算的，它的好处将帮助你得到你的椭圆锻炼的最大。

椭圆机根据你在锻炼过程中获得的数千个读数来计算平均速度。大多数机器每隔几秒钟就会测量你的速度，并将信息记录在椭圆机的计算机中。平均速度通常是实时可用的，并作为椭圆训练的最终总结。速度通常用英里每小时表示，并被记到小数点后一位——例如，平均速度为5.2英里每小时。

对于椭圆运动爱好者来说，平均速度有几个好处。它提供了一种方法，让你在几次训练中跟踪自己的健身进步。简单地比较你在一个阶段的平均速度和你在前一个阶段的平均速度，当你在相同的阻力下锻炼相同的时间。平均速度也可以激励你在锻炼过程中更努力地工作。在你开始椭圆运动之前，为平均速度选择一个现实的目标，然后努力实现这个目标。

平均速度受到几个因素的影响。椭圆机提供了两种增加运动强度的方法——加快节奏或蹬车，以及增加阻力。增加阻力会降低你的平均速度，但你的整体强度将保持不变。将平均速度与阻力和任何可能影响最终平均速度计算的显著速度变化结合起来考虑。例如，如果你使用椭圆进行间歇训练，并在3英里/小时和7英里/小时的速度之间切换，5英里/小时的平均速度计算并不能准确定义你的锻炼。

虽然平均速度是一种快速简便的方法来帮助促进和跟踪你的健康状况，但测量运动强度的最好方法是使用心率监测器。心率是衡量运动强度最直接的指标。心率可以让你追踪你的锻炼强度，尽管机器、阻力或速度发生了变化。许多椭圆机都配备了集成的心率监测器，可以提供与平均速度相同的实时和平均心率测量。