当你的血压很高，不应该被忽略。不幸的是，没有医疗援助，你很少可以迅速降低血压。大多数非药物策略，如改变您的饮食，需要几天到几周或几个月才能产生效果。
小费
唯一安全有效的方式，可以迅速降低你自己的血压是休息和放松。如果这没有帮助，请致电您的医生或寻求立即医疗，具体取决于血压有多高。
什么是高血压？
血压在血液推动血管的墙壁时，力是否施加血液。它通常报告为两个数字：上部数量，称为收缩压，较低的数量，称为舒张压。成人正常血压是120/80。
这美国心电图学院/美国心脏协会（ACC / AHA）2017年发布的指南将高血压定义为130/80或更高。和慢性，长期高血压增加了你的心脏病发作的可能性，中风，外周血疾病和肾病。
阅读更多：如何理解你的血压
高血压的危险
血压的适度增加几分钟不会影响大多数人。但是当中等增加时可能会发生有害影响或当您的血压非常高 - 定义为超过180 mm Hg收缩或超过120毫米HG舒张舒张ACC / AHA.指导方针。
当你的血压升高时，你的心脏努力将血液恢复到你身体的其余部分。这可能会导致心脏衰竭或者心脏病发作，特别是心脏病的人。此外，血液施加的额外力可能导致血管爆裂，导致出血。大脑中的血管尤其可能破裂，可以导致行程。
在其他情况下，血管不会爆裂，但血管内的液体泄漏到周围组织中，导致脑肿胀。这产生了另一个危及生命的病情高血压脑病。
主动脉 - 从心脏携带血液的大型血管 - 也可以受到影响。在主动脉墙上撕裂，叫做主动脉解剖，可能导致主动脉立即或延迟破裂。
如何快速降低血压
如果您注意到您的血压很高，请在您致电医生之前有两个步骤（除非您的BP超过180/120或者您也经历下面列出的任何症状）。如果您唯一的症状是高血压，请按照此概述。
1.仔细检查测量
获得A.精确血压测量需要遵循正确的说明。在家或商店中使用的每种血压机将有自己的一组正确使用的说明。
将血压袖带放置在正确的位置并保持手臂在推荐位置尤为重要。如果您的初始血压读数高，请重新读取指令，进行任何必要的调整，然后再次采取血压。确保在读数之间有足够的时间过去，您在短时间内没有重复挤压同一臂。
阅读更多：8个高科技小工具，保持心脏健康
2.休息和放松
如果在重复测量后，如果你的血压仍然很高，那么下一件事就是坐下或躺下，试着放松你的思想。许多人发现放慢深呼吸会帮助他们放松。不要固定在数量上，因为这可能导致额外的焦虑。
身体劳累和精神压力均刺激你的身体释放肾上腺素和去甲肾上腺素。这些是称为儿茶酚胺的化学品，将增加血压。
幸运的是，儿茶酚胺的影响非常短暂。实际上，根据医疗教科书的说法，大约一半的摄入到血液中释放到血液中的儿茶胺将在不到两分钟内自动退出血液Endocrinology电子书：成人和儿科。
因此，如果你立即休息和放松，你的儿茶酚胺水平会下降，你的血压应该在几分钟内开始下降。如果身体或精神压力是你高血压的主要原因，缓解压力应该会使你的血压恢复正常。
3.寻求医疗
如果您的血压为130/80或更高，请联系您的医生。根据您的情况和血压水平，您的医生可能会建议预约，进一步调查，非药物策略，血压药物的启动或药物的变化。
如果有的话，请立即寻求医疗注意力非常高的血压，特别是如果您的收缩压超过180 mm Hg或您的舒张压高于120mm Hg。
即使您的号码不高，如果您的高血压伴随着任何其他症状，即使您的高血压也立即保重，包括以下内容：
- 胸部或背部疼痛
- 气促
- 心悸
- 头晕或灯头
- 困惑
- 弱点
- 难以说
- 麻木
4.与您的医生讨论处方药物
一些人处方药可以迅速降低血压。通过静脉施用的非常强烈的药物 - 只用于医院 - 将立即降低血压。血压丸较慢，但它们应该在一小时内开始工作。
只应根据您的医生的说明采取血压药物。除非建议由您的医生建议这样做，否则永远不要服用另一个人的血压药物，从未服用过额外或早期剂量的药物。所有血压药物都可以引起危险的低血压被错误的人或过多或过早服用。
5.制定长期血压控制计划
在日常控制下控制血压是避免快速降低血压的最佳方式。除了服用药物的药物，2017年ACC / AHA.指导方针建议如下:
- 增加身体活动
- 减肥
- 跟随划线（膳食变化阻止高血压）饮食它富含水果、蔬菜和低脂乳制品
- 减少盐摄入量
- 增加钾摄入量
- 减少酒精摄入量
这指导方针列出可能有用的其他一些策略，尽管其有效性较少的科学证据：
- 增加蛋白质，纤维，鱼油和亚麻籽的摄入量
- 消耗益生菌
- 服用钙和镁补充剂
- 遵循其他健康饮食，如低碳水化合物，地中海和素食饮食
阅读更多：仪表饮食的健康益处和9种美味食谱