对高中运动员来说，什么是好的垂直跳跃?

评估你的垂直跳跃高度可以让你知道你的排名与其他学生运动员相比，并可以提示你是否需要在你尝试一项运动之前提高你的跳跃高度。当你能垂直上升时，你在篮球、排球、足球和田径项目上就有了优势。

一个优秀的高中运动员会有24到28英寸的垂直跳跃。一个很好的跳跃应该在28到32英寸的范围内。一个垂直起跳出色的运动员可以上升32到36英寸。只要身高超过36英寸，高中运动员就会在班里名列前茅。当迈克尔·乔丹在芝加哥公牛队的职业生涯达到顶峰时，他的垂直起跳有43英寸。

垂直跳跃很大程度上是力量的作用。你的腿、臀部和核心肌肉越强壮，你在跳跃时就能驾驭越强的力量。腿部、臀部和核心肌肉的力量会让你有能力跳得更高。包括下蹲和弓步在内的力量训练可以让你跳得更高。根据体育教练布莱恩·麦克(Brian Mac)的说法，如果你是一个较重的人，你需要运用更多的力量来达到与较轻的人相同的跳跃高度，因为你有更大的重量要移动。

一旦你在你的腿，臀部和核心肌肉的力量发展，发展你的跳跃技能增强式训练将帮助你跳得更高。高中运动员可以站在一个15英寸的盒子的左边，跳过它，这样你就在右边了。做10个前后跳跃，然后休息一分钟再重复这个练习。

篮球运动员想要增加他们的垂直跳跃，这样他们就可以扣篮或有机会成为一个更好的篮板手。能够增加垂直跳跃的接球手有机会越过防守后卫，完成关键接球。足球运动员可以越过防守队员的头顶将球顶入球门。除了垂直跳跃可以给每项运动带来好处外，它还可以帮助运动员在每次参加自己选择的运动时都更加自信。