枕痛练习

枕神经痛是一种由于枕神经受到刺激而导致头部和颈部后部慢性头痛和疼痛的疾病。这种疼痛通常是一个周期性的疼痛过程——痉挛疼痛，从你的颈部和头部的底部，到头部的两侧和前部。药物治疗、按摩疗法和类固醇注射是治疗枕痛的常见形式。某些锻炼也可以起到缓解作用。在尝试这些运动之前请咨询你的医生。

坐在直背椅子上，头部和颈部与脊柱成一条直线。将右手食指和中指放在下巴上。轻轻地向后推你的下巴，就像你要做一个双下巴一样。闭上你的嘴。试着把你的头向后移到你身后的墙后面。你应该能感觉到背部、颈部两侧和颅底的拉伸。保持拉伸几秒钟，然后放松。

坐在椅子上或站着，让你的脖子和头与脊柱成一条直线。慢慢地将头部向右旋转，保持头部伸直，在没有疼痛或紧张的情况下尽量伸展。看一下你的右肩，保持伸展几秒钟。头部回到中间，头部转到左边，从左肩向后看。保持伸展动作几秒钟，头部回到中心位置。每天重复这个动作几次。

颈部伸展运动可以缓解颈部后、前和两侧的紧张，并可以放松头部底部紧张的肌肉。坐在椅子上，双手放在膝盖上。向前看，保持头部和颈部与脊柱成一条直线。慢慢仰头看天花板。把你的头放回中心。头向前倾，下巴垂向胸部。把你的头放回中心。重复5到10次。

枕痛患者通常建议放松和休息。Savasana是一种恢复性瑜伽姿势，可以引起深度放松，缓解颈部疼痛和头痛，特别是在适当的头部支持下进行，如折叠毯子或低枕头。仰卧，将枕头或折叠的毯子放在头下。你可以用眼袋盖住眼睛来额外放松。让双腿以自然的姿势休息，双臂放在身体两侧，手掌朝上。以这个姿势放松30分钟。