所谓的脚踝重量包括燃烧脂肪和通过增加运动阻力来锻炼腿部肌肉。
虽然有氧和心血管运动可能有一些好处，提高你的心率，以燃烧卡路里，脚踝重量也会增加你受伤的风险。为了达到最好的效果，只在有控制的锻炼中使用脚踝重量，这些锻炼包括加强特定的腿部肌肉，如下蹲、弓步、踢腿和抬腿。
提示
当脚踝重量被用于需要它的特定锻炼时，它就起作用了。否则，他们会让你受伤。
脚踝负重的目的
脚踝重量附着在踝关节上方，为腿部运动提供额外的重量。额外重量的目的是增加你的臀大肌、股四头肌和小腿肌肉的力量，因为额外的阻力，随着时间的推移，肌肉质量会增加。
然而，由于重量在脚踝上方的尴尬位置，拉伤、扭伤和轻伤更有可能发生在跑步或步行时。运动科学家Len Kravitz写道，脚踝负重对那些患有关节炎的人也有好处新墨西哥大学．
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在运动中有效性
在力量训练练习中，脚踝重量可以分离出不同的肌肉群。例如,leg-lift锻炼当你仰卧并一次抬起一条腿时，增加的阻力会增强，这是一个高要求的核心锻炼。
相扑下蹲需要连续举起双腿，当你负重时，你的腿部和臀部肌肉也会得到更大的锻炼，这比你只举起自己的身体更能加强这些部位的力量。
踝关节负重与倾斜训练
当涉及有氧和心血管运动时，脚踝重量的效果较差。不要在快走的时候增加脚踝的重量，试着上坡走，增加海拔来燃烧卡路里。
根据威斯康辛州卫生服务部在美国，对于一个体重155磅的人来说，以每小时3.5英里的速度上山可以在一小时内燃烧422卡路里。以每小时4英里的速度快步走，在同样的时间内，对同一个人来说只能燃烧281卡路里。
爬楼梯是另一种斜坡训练方法，它比那些声称脚踝重量可以提高锻炼的有氧效果的人的训练距离更远。像洛奇一样，在你当地的体育馆使用楼梯来锻炼卡路里。据统计，对于体重155磅的人来说，即使是一台踏步机也能在一小时内燃烧446卡路里哈佛卫生出版社出版．
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脚踝负重的危险
踝关节重量增加了踝关节周围的关节和肌肉的力量，加剧了现有的问题，同时可能造成损伤。ACE健身他说，在短跑时佩戴踝部负重器械会对肌肉燃烧模式产生不良影响。
脚踝负重对你的跑步形式没有任何好处，反而会对你的步态产生不利影响。身体虚弱或体重超重的人尤其容易受到脚踝和膝盖的额外压力。为了达到最好的效果，在日常锻炼中增加脚踝重量之前先和你的医生谈谈。