一个女人在健身房训练。
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脂肪团是分离成蜂窝状隔室的脂肪的储物。您需要胖家商店为您的锻炼提供能量，并为身体提供垫子。当这些商店中的细胞超过你使用的电池时，你开始看到橘皮组织就在皮肤下面。虽然你不能摆脱你的脂肪团，你可以减少凹陷的外观。遗传学在可见的脂肪团是如何发挥巨大作用，但您可能会在两周内有所了解，这取决于您燃烧脂肪的速度。
第1步
每周至少进行三天的心血管运动，每周至少进行3天的心血管运动，以燃烧脂肪并减少橘皮组织的外观。将您的锻炼提高到日常锻炼中以查看更快的结果。美国举行的锻炼理事会表示，在最高心率的强度水平上锻炼70％至80％。通过从220减去年龄并将结果乘以0.70和0.80来计算这一点。
第2步
选择全身节奏运动的心血管锻炼，如散步，骑自行车，滑冰，楼梯爬，跳舞，游泳和划船。包括各种练习来刺激您的脂肪储备，以燃烧更多的卡路里。
第3步
使用电阻工具每周三天执行全身锻炼。这将燃烧卡路里并拧紧肌肉以减轻蜂窝状的外观。为每个主要肌肉小组进行一次锻炼，包括肩膀，背部，胸部，手臂，核心，臀部和腿部的每个主要肌肉组进行锻炼一度秒。在锻炼之间休息一天。
第四步
吃低脂饮食，包括水果，蔬菜，低脂肪乳制品，瘦肉，全谷物，豆类和鸡蛋。减少您的摄入曲奇饼和蛋饼等含糖食物。
提示
与您的有氧和实力锻炼惯例一致，因此您在两周内燃烧大量卡路里，并丧失橘皮组织。
警告
在开始任何健身计划之前与您的医生交谈。