你喜欢坐下来坐着一大堆美味的爆米花，虽然你有点关心爆米花卡路里。您还希望了解爆米花营养，以及无罪的方法，在这个脆脆的零食上对NOSH进行无罪。探索将爆米花纳入健康饮食的几个想法。
小费
空气爆爆米花卡路里含量低，营养成分丰富，纤维含量高，是最健康的零食之一。如果想要额外的爆米花营养，可以添加一些蛋白质，比如肉、奶酪或花生酱。
爆米花的营养益处
吃一把(或两把)爆米花可以给你提供很多营养和纤维。首先，爆米花是一种理想的全谷物，这意味着它包含了玉米粒的所有部分内布拉斯加州林肯大学．
作为额外的好处，把爆米花纳入你的健康饮食计划很容易。空气爆爆米花每杯只有30卡路里，油爆爆米花每杯只有35卡路里，所以爆米花是非常美味的零食。换句话说，爆米花的热量不应该是主要问题。
如果你一直在寻找好的全谷物来源，把爆米花加到你的清单上吧。事实上,爆米花董事会需要注意的是，一份爆米花大约占你每天全谷物摄入量的70%。作为一种完全未经加工的全谷物，爆米花的内核在结构上保持完整，可能会为你提供额外的营养。
谈到有益的营养素，爆米花含有九个必需的维生素和八个矿物质，给予它圆润的营养型。具有理想的复合碳水化合物和有用的光纤，没有防腐剂，爆米花可以是你的食品室的健康补充。
最后，普通的空气爆发斑含有零胆固醇，每杯服务只有0.1克脂肪。此外，爆米花卡路里不应该对您的日常卡路里预算产生巨大影响。
此外，密歇根州立大学扩展分校指出这种营养丰富的全谷物是无麸质的，被认为是一种低血糖食品。爆米花还含有高浓度的有益多酚。这些物质是植物基于食物的化合物，帮助您的身体消除有害的自由基，可以引起细胞损伤。
阅读更多：用低热量、营养丰富的食物填满你的盘子
试试这些营养的爆米花配料
你可以在普通的爆米花里加你最喜欢的东西香料或草药．内布拉斯加大学林肯分校还建议将爆米花与谷物、坚果和干果混合，制成美味的果仁混合物。
如果你渴望非传统的浇头，通过洒与辣酱或香醋醋洒上弹出的籽粒来获得味道的芽的关注，建议克利夫兰诊所．在上面融化你最喜欢的奶酪，或加入你最喜欢的辣椒或泡菜。
为了获得富含蛋白质的爆米花，将一汤匙你最喜欢的花生酱或两盎司美味的奶酪混合在一起。当然，前提是爆米花上没有滴着融化的奶酪。
如果您打算制作自己的爆米花，您可以使用特殊的初榨橄榄，鳄梨或核桃油，然后是CANOLA。小麦胚芽和亚麻籽油不会良好加热，因此避免这些选择。
避免椰子和棕榈油，因为它们在饱和脂肪中很高。它也最好跳过向日葵，大豆和玉米油。请注意，添加盐（包括海盐）可以将可能有害的钠含量引入您的身体。
阅读更多：19种简单的100卡路里零食
远离不健康的添加剂
在频谱的另一端，众多爵士起来的爆米花品种正在争夺你的注意力。克利夫兰诊所的强调，虽然黄油顶部爆米花是可取的，但它也不是最糟糕的罪犯。水壶玉米是略微营养的选择，因为它涂有精制糖，油和盐。
如果你在杂货店的爆米花货架上徘徊，避免购买任何添加糖或调味料的品种。例如，爆米花被认为是用异国情调的配料装饰的，但它可能含有人造香料和化学物质，而不是流行的配料。此外，添加美味的配料和调味料也会增加额外的卡路里。
微波爆米花可能是您最糟糕的选择。它装有盐和人工调味料，广泛可用的超级袋子鼓励您在这种不健康的零食上训练自己。
最后，电影院爆米花是在一个可疑的课堂上。当您在特许摊位时吃黄油爆米花，知道核含有补充化学品。如果你用额外的黄油擦了擦爆米花，你就会将更不健康的化学物质抽入你的身体。
阅读更多：爆米花副作用
爆米花在减肥中的作用
很有可能，你很清楚减肥需要消耗比你身体每天吸收更多的卡路里。然而,梅奥诊所还建议每天吃更多的能量密集食物。
吃低能量密度的食物意味着吃大量的低热量食物。幸运的是，爆米花是一种低能量密度的食物。所以，你可以通过摄入更少的卡路里来获得“饱”的感觉。
当营养和营养学院推荐更多潜在的有用减肥工具。首先，当你实际上饥饿时，只吃零食。当你无聊时，或者在情感上对某些事情感到不安，食物似乎是灵丹妙药，但可以触发体重增加。
提前准备健康的零食，并以易于抓取的形式存储它们。通过花时间来做这件事，在饥饿罢工时，您将不太可能选择快速，不良选择。
当然，在适度饮食任何食物是管理体重的关键。拉什大学尽管爆米花是健康饮食计划的一部分，但大量食用这种美味的零食可能会导致不受欢迎的体重增加。过量的添加剂，如油和钠，也会破坏你的减肥目标。