时间繁忙和时间有限准备饭后,不仅摇动方便, 而且在运动前很容易解决你的胃问题选择右养分会帮助你实现营养和健身目标最大化
选前目标
开学前用餐的目的是为肌肉注入活力,为即将到来的开学提供动力显示哈佛T.H.昌卫生院glucose是人体运动源料 出自各种碳水化合物食品简单糖,如水果、牛奶、酸奶和蜂蜜,很容易消化,比高自由碳水化合物,如燕麦和全谷面包容易消化
设计前休克时,考虑使用新鲜果奶或植物基牛奶很容易消化这些食物并减少消化期间胃不适的可能性
将蛋白质添加开前饭帮助你实现每日蛋白总目标 并可能在运动期间避免渴望和饥饿虽然你的肌肉不一定需要蛋白质 训练前,它也不会伤害你学前用蛋白质摇动时, 考虑在摇动中添加学前蛋白源, 如蛋白粉、花生或杏仁黄油、希腊酸奶或丝豆腐
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开机前训练或开机后训练
多年以来微博蛋白训练后恢复帮助修复肌肉,改善身体组成并构建肌肉微粒蛋白比其他蛋白更快消化并吸收到肌肉中,如大豆或豆蛋白
2018年9月期发布的研究报告的作者前沿营养注意食用whey后训练或竞赛建议认真运动员优化性能、提高体力和壮大但如果你不是特地想搭建肌肉 并只想保持健康 任何种类的蛋白都有好处
类似地,任何类型解决前蛋白可以帮助你实现总日蛋白目标没有理由证明一种蛋白质优于另一种学前蛋白震动时,你可以选择whey蛋白质、素蛋白质或全食品蛋白质如牛奶或坚果
位置站发布于2017年6月国际体育营养学会杂志研究者发现,尝试优化培训的主动个体可获1.4至2克蛋白/重量150磅活性生物 约100克蛋白3餐配25克蛋白质 20克后处理蛋白奶昔 5克前处理点心
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快速预选摇控
在家预试摇动时,你可以快速混合碳水化合物混合成份,如新鲜或冷冻果、果汁、牛奶或酸奶、蜂蜜或ave花蜜可添加其他成份如flaxeed奇亚种子花生黄油 华叶蛋白粉 甚至acado记住这些添加蛋白质和脂肪会减慢摇动消化速度,你可能需要更多时间消化才能打体操
没时间自备 准备在本地杂货店 喝预工休克确定一下营养事实和成分列表,因为多牌蛋白质高和碳水化合物低,这可能无法提供你身体所需的最优能量来点火如果是这样的话 最好加点碳水化合物食品像香蕉 干果小片 或小粒子棒
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选前摇动时间
给身体足够的消化时间,推荐在运动前至少30至60分钟前先填餐或摇一摇时间取决于个人偏好和胃敏感度 运动类型时间练习大小大饭
举例说 400卡路里前修补电波可能需要更多时间消化,而150卡路里电波则需要更多时间消化先吃再运动比起传统强度训练、伸展或体建等静态作业, 跑跳需要更多的时间消化