健康的非易腐零食

快餐是提高能量水平并防止在饭菜过度暴饮暴食的好方法。无腐烂的食物不需要制冷，使其成为零食的便利选择。虽然一些无腐烂的食物含有多余的脂肪，糖或钠，可提供许多健康选择。学习如何选择健康的非易腐小吃，让您可以在不破坏饮食的情况下享受您所爱的食物。

水果和蔬菜是一种优秀的营养来源。伊利诺伊大学食品科学与人类营养部门表示，大多数罐装水果和蔬菜的营养含量类似于新鲜农产品。菠菜，胡萝卜，甘薯和杏子在维生素A中高，而罐装橙子，菠萝和西红柿是维生素C的好源。当购买罐头食品时，避免那些加入糖或钠的糖。果实包装在自己的果汁中而不是含糖糖浆是健康零食的更好选择。

燕麦片是一种经典的早餐食品，也享受着美味的小吃。它在饱和脂肪，钠和胆固醇中较低，是几种营养素的良好来源，包括硒，锰和磷。燕麦片还提供膳食纤维，这通常缺乏典型的西方饮食。这款多功能小吃可以热或寒冷，味道壮大，配有蓝莓，香蕉切片或肉桂。在购买燕麦粥之前，检查添加糖的标签。

经常享用作为晚餐，意大利面在小部分时享用美味和灌装零食。像奎奴亚藜或苋菜等全谷物制成的面团是特别营养的。根据USDA营养数据实验室，一杯奎奴亚藜面食含有超过14％的蛋白质，含有15％至30％的铁，锰50％以上。当用面食作为零食时，将部分限制为100卡路里，并避免添加高脂肪酱或敷料。相反，撒上麝香草，迷迭香或牛至等草药，并为味道添加柠檬汁。

椒盐脆饼是一种美味的不易腐烂的小吃，一定会。诸如全谷物中的复杂碳水化合物提供持久能量的身体，是营养素和纤维的良好来源。为了一个方便健康的小吃的想法，儿童健康建议全麦椒盐脆饼与辣芥末。其他全谷物产品如饼干和谷物，也是不可易腐的，营养丰富，非常适合吃零食。