有氧运动是轻盈的练习，如跑步或游泳，让你的心脏和肺部努力工作，增加通过血液循环的氧气量。当与低卡路里饮食结合时，有氧运动会导致重量损失显着。
要想通过有氧运动减肥，你需要消耗比你消耗更多的卡路里，并经常锻炼。逐渐增加有氧运动的持续时间和强度，以达到更大的减肥效果。
提示
通过健美操减轻体重的诀窍不是活动本身，而是创造了卡路里赤字。你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。
你当前的重量
您当前的体重可能会影响您失去健美操的重量。你的体重越多，在物理活动期间将燃烧的卡路里越多。例如，一个185磅重的人为一小时的低碰撞有氧运动会燃烧大约488卡路里，而125磅重的人则为同样的人会燃烧约330卡路里的卡路里。哈佛卫生出版物。
这是因为你的体重是确定基础代谢率的一个因素 - 你的体重越高，你通常会燃烧的卡路里越多。一个月超过一个月，假设额外的卡路里没有消耗，185磅重的人将失去大约4磅，而125磅重的人将失去大约2.5磅。
有氧运动的类型
您所做的健美操的类型也会影响您燃烧的卡路里数量以及您输的重量。低抗冲食性在接头上更容易，并且比高局势好氧活动烧坏较少的卡路里。
根据2019年2月博客文章的说法，如何定义低撞击性好氧运动是一只脚总是在地板上洛约拉大学芝加哥健身中心。低影响的健美操是年龄较大，肥胖或怀孕的个体的好选择。
一个155磅磅的人，一个小时的高抗冲氧精，将燃烧大约520卡路里，而同一人的低抗冲食每小时会燃烧约410卡路里。极其强烈的有氧运动，如Zumba和纺纱，可以每小时燃烧高达800卡路里。
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时间和频率
花费有氧运动的时间量也会影响你的卡路里燃烧，因此你输了的重量。如果你每周一次体重155磅，并且每周做3次30分钟，你将在一个月后失去一点点。
另一方面，如果您每周六天持续一小时的高影响健美操，每月将减掉3磅磅。请记住，为了在一周内丢失一磅，您必须创造卡路里赤字并燃烧500个热量，而不是每天消耗每天都要更多的卡路里哈佛卫生出版物。
健康的低热量饮食
试图通过运动来减肥可能会导致你过度锻炼，从而导致受伤。通过在饮食中添加健康的低热量食物，抛弃高热量、低营养的食物来增加你的体重。例如，晚餐不要吃大蒜面包，而吃一小份菠菜沙拉。不要吃甜点和苏打水，多喝水，这样会提高饱腹感。
膳食主要由瘦蛋白组成，如鸡胸肉和鱼，全谷物，新鲜蔬菜和新鲜水果。一小部分健康脂肪，包括鳄梨和橄榄油，还可以避免饱和和反式脂肪。