夜食健康吗

上大学时可能常见餐 那时你厌倦即时拉面或可能你仍然沉浸于它 当你没有时间做全餐食品晚饭可以填充、满足甚至对你好,只要你选择最健康类型

最受欢迎谷类品牌钱纳蒙Toast库伦奇或Froot循环内含大量糖可吃麦片晚饭不必不健康事实上,你可以找到 丰满整谷无糖和纤维填充谷类品牌 在你的杂货店

健康谷类为您提供各种养分, 特别是当它们是强化谷类.2016年10月研究发布PLOS一号分析即食现实对健康结果的影响研究得出结论说,吃谷类常显示微量元素摄取不足风险较低其中一些微量营养素包括维他命A、钙、叶牌、维他命B-6、镁和锌

同一项研究指出,频繁吃全谷类可对某些心血管风险因素产生正面影响,如高血压或2型糖尿病最后,高纤维粒子显示有能力降低LDL胆固醇-或低密度脂质坏胆固醇人与高胆固醇.

Cereal也可以成为伟大的纤维源2019年2月研究发布柳叶刀发现更多食用纤维和全粒子者冠心病、中风和2型糖尿病率较低耗高纤维水平降低全因和心血管相关死亡率15-30%研究发现更多纤维减肥

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谷类本应该在清晨用牛奶吃 通常晚饭时也吃夜间吃谷类可能相当受欢迎:英国三分之一的人报告晚饭吃早餐,癌症研究UK.

床前谷物似非最佳决策, 特别是如果你希望切卡路里减肥但如果你是一个体能活跃者 可能你需要大量健康的碳水化合物 帮助恢复甘醇商店

2015年4月研究发布养分学小点心点心或床前进餐可实际有益于健康-尤其是与运动并发时夜间进食实际上可增强肌肉蛋白合成并增强心机机健康,

谷类床前甚至可以帮助你睡得更好番茄、钙和镁在牛奶中发现, 和全重碳水合物麦片中, 可能令你沉睡国家睡眠基金会.

晚上吃麦片可以健康, 只要你选择正确的麦片类型选择最健康谷类选择其实很简单匹兹堡大学医疗中心表示选择麦片时应记住三大问题首先是检查谷类营养标签, 并确保它由简单短链组成

第二点是确保高食用纤维,第三点检验糖含量UPMC表示, 最理想的是,你想要麦片,每件至少有3克纤维,每件不到8克糖

进化纤维时,你可能也要小心,这些纤维可见于谷类和粮仓等食品中。有几种不同类型的纤维 包括固有纤维 自然完整隔离或添加纤维合成纤维Tufts大学.

其中一些添加或合成纤维可能不具有自然完整纤维所产生相同健康福利添加的纤维中包括贝塔甘油、番茄根纤维、guar树胶、lignin、Oligofste和可溶性玉米纤维等名称

并非所有这些都显示有益处, 但你可以依赖整体, 自然纤维发现 水果,蔬菜和全粒子增加纤维计数,你可以添加果实 谷类,像香蕉,蓝莓或草莓举杯蓝莓为例3.6克纤维.杯切香蕉内含3.9克纤维.

或早餐或床前吃谷类时,应注重用简单整粒制成的产品整粒子,包括整粒子内含大量自然饮食纤维.简单整片谷类包括重麦和甘油、碎麦和发芽整片谷类

整片谷类饱和脂肪低免胆固醇改善卫生通道.内含B维他命、叶牌、铁、镁和锌批量粒子也可以是健康碳水化合物甚至是蛋白质的良好源码正因如此 偶尔吃麦片晚饭不会对健康有害

更多信息:4谷类对你有可怕的作用(5个更好的选项)

现在你知道聚焦全粒子 纤维和简单素材, 你可以避免并切除谷类 高糖,人工颜色和脂肪幸运文集近似10克糖占每日糖值的20%

部分谷类全粒子制作 可掩盖加糖或饱和脂肪Cracklin'Oat Bran似乎健康并有大剂量维他命B1213.7克糖三克饱和脂肪糖霜玉米片另一种产品含高糖和钠,但纤维低

晚上吃麦片可以健康点 如果你选择正确成份碗低糖低脂全谷麦片,配有正规牛奶或植物基牛奶,可成为纤维、碳水化合物、蛋白质、维他命和矿物质的巨大源头添加一些新鲜果子 谷类可以使它更好丰盛麦片碗前帮助抑制饥饿渴望,同时将所需养分输入饮食