易怒肠综合症(IBS)影响多达10%至15%的美国成年人,美国气学学院及其症状-即胃痛、浮肿、毒气、腹泻、便秘和疲劳-会严重影响生活质量
即便如此,IBS疲劳往往被忽视,因为有这么多其他理由感到疲劳,威廉JBulsiewicz,MDS.C.MuntPleasant并写下即将出版的书籍Fiber加载.
IBSFatigue后面是什么
研究者们认为良恶细菌的偏差可能同时对两种条件负责Blusiewicz解释坏细菌大于内脏,IBS症状如腹泻、便秘或疲劳可能发生
一组研究人员分析50名CFS样本和50名非此条件样本时,发现CFS样本中细菌模式有明显差异更有甚者,50个CFS人中21个也拥有IBS, 他们的细菌环境与刚拥有CFS的对应方不同具体地说,IBS用户有更高层次的细菌叫Alisteps 和低层次的细菌叫Faecalibacterium
研究结果发布于杂志2017年12月微生物表示二维生或内脏偏差可能是抽枪,如果这证明属实,减肥可能在扭转IBS疲劳方面起重要作用,Dr.Blusiewicz表示
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使用饮食征服IBSFatigue
Fiber是生物前菜Busiewicz补充表示纤维进化良好的细菌Fiber还使凳子软易通过取用纤维可以帮助重构内脏微生物并处理便秘问题药片只治症 问题核心不吃更多纤维
上传时纤维摄取慢慢启动,他警告适当提升时,没有太多纤维, 但可能太难过快, 特别是如果你内脏受损,过快吃太多纤维后,会变成气囊 这可能触发IBS症状
上头2015-2020美食指南表示成人每天瞄准22至34克纤维,视他们的年龄和性别而定大多数人都缺钱开始每天增加2到3克 帮助最小化油量和浮质 从增加的纤维摄取量国家糖尿病消化和肾病研究所.
可解析型纤维在豆类、果类和燕子产品丰量中发现,对解析IBS症状特别有帮助另一种不可溶解纤维主要见诸蔬菜和整粒子中
水喝得够多Bulsiewicz补充保持水分帮助纤维更有效地穿透身体
更多信息:饮用水减少布局
运动补充ma帮助
定期操作也可以帮助解IBS疲劳.2015年1月研究世界杂志Gastroenterology发现带IBS的妇女提高体能显示IBS症状改善,包括疲劳症、抑郁症和焦虑症美国心脏协会推荐成人每周至少得到150分钟中度有氧活动或75分钟强度有氧活动
求生食品或补充物可能大有不同评审11研究发布 2019年9月养分学发现用前生生物补充帮助消解7类IBS症状,多片段补充物往往产生最大效益,比单片段大并会有一些试错 看哪些菌株对您有用Blusiewicz表示