400米比赛需要强度、速度和耐力
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400米破折线是一个轨迹事件,它综合速度、肌肉强度和心血管耐力结果,必须使用专门的训练程序满足事件代谢和物理需求
满足这些需求,四百米短跑聚焦顶速、节奏训练与耐力,总目标是开发技术、速度、强度和耐力布赖恩MC体育教练坚持400米训练应该按人的年龄、性别、适配程度和目标调整以举几个例子这不是一刀切运动
速度持久解决
可定制培训以满足400米破折面的具体需求使用距离从100米到450米不等的距离,你运行数列短距接近顶速,每短距间有特定的休息区间
举个例子速度耐受度整治开始全体热5至10分钟 后加10百米冲印 后加5至10分钟休息执行六千五百五百十分钟恢复
运动直达二百三百三百三百三百三百三百三百五百条线 尾端有二千四百米短路目标是为每一区段保持高强度水平
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飞启动训练
飞行启动短跑运动允许加速,以便专注高速运行机理启动距离加速带起步线后10米,以最高速度跨线持续距离50至100米以四百米速度休息三分钟并重复飞行启动十轮
Tempto和Rhythm算法
四百米破折线线,你必须有特定的节奏和节奏才能达到最佳时间高教R.org.节奏训练从起站线开始 运行100米赛程 后排50米慢跑恢复
举个例子,如果赛时52秒, 目标完成百米间隔13秒立即继续再以100米速率间隔,再以50米慢跑恢复重复百米和50米
更多信息:12运行错误你可能制造
tabata速度间隔
tabata间隔聚焦速度、耐力和耐力训练由日本体育科学家Dr.IzumiTabata为国教滑雪队泰巴塔开发协议训练固定脚踏车手时 可用于训练运动
显示宾州spress最长20秒后再休息10秒共8轮目标是在每一短距离内尽可能多覆盖距离而不减少后轮距离上两轮工作你的耐力和耐力模拟家庭段400米比赛
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