几何演练像侧板对你的abs很好
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作业大都涉及运动-蹲地、肺部、起吊机、轮椅按压机、肩膀按压机等但也有一些练习 完全不需要运动称之为等值演练.
最常见的例子就是木板核心肌肉工作保持你的身体悬浮 一条直线从头到臀到高跟没有运动,但你的肌肉绝对有效
等式ab演练 个人教程推荐April惠特尼深入核心例程不到一分钟后你才真正感受到烧伤
开工Palloff按键
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技能层次
所有级
类型
强点
区域
核心
- Anchor单端抗波带对门窗或柜子选择临界点站边站 左肩对着锚
- 带自由端离锚几尺远,在带内制造紧张握起绑定手 直达胸口
- 呼出时按下带离你身体远一点 完全伸展双臂
- 稳住10秒后把手带回你的身体
- 完成此端代表后,重复面向另一方向的练习
二叉鸟狗
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技能层次
初创者
类型
强点
区域
核心
- 开始所有四位 手直接从肩膀下 膝盖与臀部接
- 前后保持中和,右臂直达前方
- 并同时伸展左腿 直转身 保持臀部平方
- 稳住10秒
- 返回起始位置并重用对手和对脚
小技巧
惠特尼说 保持脊柱中和和臀部平方您希望该运动尽可能受控避免前后摇动你的身体方便练习,一次举一肢(一臂或一腿)。
3级空置
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技能层次
中间
类型
强点
区域
全体
- 背上躺着 双臂伸展 双腿直飞
- 提升空洞位置,举起双臂、头部、肩膀和腿离地并拉起腹部按钮插入脊柱
- 保持下回压入地头与臂对齐
- 稳住10秒 并努力提高,你变强
4级死虫
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技能层次
所有级
类型
强点
区域
核心
- 开始平躺在背上 脊柱对地
- 举起双臂向天花板并肩
- 双腿移入桌面位置 膝盖倾斜90度 与地面并行开始位置
- 右臂对准头部,悬停在地板上方并同时扩展左腿,向地面下降
- 悬停在这里片刻四肢悬停在地上
- 返回起始位置并用对手和对脚重复
小技巧
背部保持平面执行此项练习惠特尼说,修改、保持膝盖弯曲并按下你的高跟鞋到地上
5级熊板
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技能层次
中间
类型
强点
区域
全体
- 开始所有四位 手直接从肩膀下 膝盖与臀部接
- 按下手脚把膝盖从地上拉起2英寸 向脊柱画腹按钮
- 稳住10秒后向下下降并重复
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