如果你是一个12岁男孩 与你的体重搏斗,你不孤单12至19岁肥胖青少年数自1980年代初以来增加了两倍多,据疾病控制预防中心称孩子们开始有问题 保持健康体重 当他们吃太 多而没有得到足够的运动开始健康身体之路 通过简单修改 你可以保持所有时间
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孩子们和少年以不同速度生长并开始在不同时间生长,你可能无法自己判断你是否实际超重。要求你父母约儿科医生 和你的儿科医生谈你所关心的问题she可以使用图表比较当前重量 与其他12岁男孩在高度的权值 并帮助你判断您的权值是否健康范围重84%以上同高的男孩, 儿科师建议健康修改帮助你逐步减超重
多花点外出时间
多十二岁男孩都参加室内活动,例如打视频计算机游戏和与朋友看电视如果你多花大部分时间沙发上, 你可能没有得到足够的运动多数孩子和少年每天需要约60分钟运动,全部同时或分解成小课体能活动帮助你建立强骨和肌肉,提供运动能量并度过学日,帮助你烧卡路里保持健康体重不参加运动,别被迫为学校队试探还有很多别趣味选择 永远不必像运动举个例子,骑脚踏车或滑板与朋友一起上学,以爬石业为例,要求父母为生日运动或舞蹈游戏。每一小点活动都指向60分钟
更健康食品
垃圾食品和糖饮料如苏打和果汁往往带多卡路里,从而增加体重然而,仅仅因为你想吃更健康的食物 并不意味着你需要吃沙拉 当你朋友吃法兰西薯条小小改变 节食加起来比方说,每天用杯水替换一罐普通苏打, 每周可省下1000多卡路里,以其他方法吃更健康而不饿:喝低脂牛奶而不是全脂牛奶,填充至少一份果菜每餐,吃全粒小吃,小吃节食时吃全粒松饼和冷冻葡萄,生日晚会吃小片蛋糕或小片薯片
请求父母帮助
得到家庭支持的孩子和少年比不成功减肥的孩子和少年更有可能成功,据KidsHealth称。父母可以帮助你选择更健康的快餐店,在家多点饭,而不是快餐,鼓励积极的家庭兴趣爱好,如徒步旅行和骑车等