如果你的背面花费更多时间在卧板上比工作下半身，那么你就会错过腿部锻炼的好处。通过培训下半场的强大肌肉，您不仅提高了整体实力，而且您也创造了更平衡的体质。
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腿部锻炼是整体锻炼程序的重要组成部分。为最佳健身，旨在每周至少培训所有主要肌肉群至三天。
锻炼腿的重要性
每日活动，如行走，上升，蹲，弯曲和携带重载都需要下半身的肌肉来共同努力，以执行这些基本任务。据你所以，当你的腿部肌肉很弱，或者没有表现最佳，你的日常活动，以及你的身体健康，可能会受到重大打击梅奥诊所。
发展力量和力量只是腿部锻炼的许多好处中的一些益处。训练这些大肌肉还提高了运动性能，使其更容易跳跃，跑步，踢，枢轴，平衡，加速，减速和转弯。此外，强大的下半身有助于防止伤害。根据美国举行委员会，运动也可能有助于提高睾酮水平，特别是在35岁以上的男性身上。
如果你不是腿日的粉丝，你可能会认为你可以通过训练上半身来获得同样的效果。虽然你可以在胸前打造肌肉，背部，肩膀和手臂没有训练腿部的大肌肉，如果你想最大限度地提高肌肉建设的结果，你需要拥抱腿部工作的重要性。那是因为你的下半身的肌肉，包括臀部，Quadriceps，腿筋，臀部屈肌和小牛，都在发挥关键作用几个复合运动。
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腿日练习
除非您有无限的时间在健身房上花费，包括复合运动，除非在您的整体例程中同时靶向多个肌肉或肌肉群的多关节运动，否则将有助于建立肌肉和力量。他们也有潜力可能增加睾丸激素，只要您将练习与短暂休息时间结合起来。
凭借腿日的所有好处，很容易看出为什么在整个锻炼程序中包括低体练习如此重要。确定你在健身房里花多少时间，国家实力与调理协会建议根据您的健身水平设计您的阻力训练训练。
新手或初级水平可以从两到三天开始一周的抵抗训练，重点关注所有主要肌肉群。中间水平可以将天数达到四个，但这意味着使用分裂例程，这在本周均匀地传播了四个或更多锻炼。最后，先进的水平可以通过使用各种方法每周训练四到六天，包括双重分裂例程或“三天，一天off”拆分例程。
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选择练习时，请务必在复合运动周围建立常规，其中一些空间用于隔离练习。一些好的例子包括：
- 蹲在杠铃，哑铃或壶铃
- 硬拉
- 单腿硬拉
- 累累
- 弓步
- 臀部推力
- 闪烁的桥梁
- 腿部压力机