游泳极低效果演练
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割伤不单令你痛苦, 也能避免正常心术训练例程, 不管是长距离跑步、短距离跑步或Zumba或Zumba切除术并不意味着有必要完全停止心术训练, 因为有替代方式训练心术 要么不插腿 或尽量少用
依据文章 2017年1月期巴西整形评论,割伤是最常参加运动者RICE协议对修复受伤害的hamstring:
- 恢复受损肌肉
- 区间摄取至少10分钟/小时
- 压缩
- 将伤腿提升到心脏水平
从那里选择一种心术形式,不过分加重受伤腿 帮助保持你健康
开工游泳游戏
游泳是一种低效有氧活动,可修改以除去拉起的枝并保持心血管系统自理自由式中风回调可避免双腿使用过多也可以用双腿间架游泳板完全脱机,以便有可能做其他游泳划线
二叉划线Ergrog
划线电容计全体演练,但可修改为只使用上方体,即停靠拉转,而不是回滑-使它成为练习中与拉动法相匹配的好选择移动下身不会造成疼痛 运动会增加流出血入区 对腿有帮助
更多信息:Quad和Hamstring伸展
3级静态Bike
显示关节炎基金会静态自行车提高心血管健康并训练腿部和臀部的有效安全方式静态脚踏车提供有氧运动,同时保持拉动凸起不因开路上上下脚踏车行为而激怒
静态脚踏车也允许稳定步态,避免户外环游意外情况快速冲刺远离交通或屏障可能刺激受伤的哈姆林室内自行车上不会发生
4级密封有氧
某些有氧舞蹈类形式,如Zumba,可修改以静坐完成或坐在起居室看有氧类视频,或坐在体育馆或工作室类外围,单为上部修改动作受创者禁止脚步运动 改变有氧舞蹈动作时坐立
更多信息:Hamstring热演练
5级漫步
步行是一种低作用心术训练活动,通过增加流到受创肌肉的血流,帮助保持适配找步调自在 免伤腿痛步行提高心率并提供心电训练福利
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