取维他命帮助满足养分需求
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维他命可以帮助你的身体 更有效地适应学习需求缺维他命者可抑制运动结果并增加机体系统缺陷比改善取维他命补充物可能有助于确保你的身体有支持每次训练前后活动所需的养分
维他命A
维他命A见胡萝卜
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维他命A帮助你组织并维护骨骼软组织、粘膜和皮肤心血管系统提供氧和养分 通过你的卷轴向工作肌肉氧和养分需求增加维他命A帮助提高组织耗氧度 提高渗透性维他命A支持健康骨骼并帮助你的身体消除因研发, 特别是权重提升引起的骨和联合损伤维他命A训练, 特别是根据Medline+
维他明B
青豆维他命B
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B维他命维他命是共增素 人体使用成比例 耗能量维他命帮助你用饮食中养分产生能量红细胞编组还依赖B维他命tiamin、niacin、ribovavein和pantoniceB维他命紧密协作 而不是单挑一出,你应该取B维他命综合体B复合体含有多B维他命支持工作,特别是如果您的饮食不包括B维他命自然源,如动物蛋白质、叶绿蔬菜、豆豆和豆豆
维他命C
橙色含有维他命C
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使用维他命C打工, 特别是当您的饮食不包括多柑橘果或叶绿菜时维他命C支持健康皮肤、骨骼、连接组织并帮助身体吸收铁身体需要用铁从肺向肌肉传输氧气缺铁会损耗你运动能力 令你感到虚弱 根據RonJ所编的NFPT健康营养专家手册克拉克维他命C帮助身体适应运动需求 支持健康生长修复过程维他命C还帮助维护强血管,这对在运动期间向肌肉提供养分至关重要
维他命D
自然维他命源包括鱼肝油、蛋黄和黄瓜人体还生产维他命D维他命D帮助维护健康骨骼并规范你身体使用其他养分的方式维他命A、钙和磷活动取决于维他命D的可用性维他命D应特别训练获取维他命A完全效果并保持健康吸收钙不足维他命D摄取还可能损害肌肉神经功能并增加你运动期间肌肉抽搐的风险
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