运动如何帮助大脑?

当你锻炼时，你是在帮助改善你的大脑功能和你的整体情绪。锻炼有助于你思考、记忆和推理的能力。有氧运动可能比力量训练对你的大脑更有益，所以去慢跑或散步或做其他类型的锻炼来提高大脑能力。

身体活动与许多不同类型的活动有关。例如，美国心脏协会建议您每周至少150分钟锻炼中等强度的心脏锻炼。该协会还建议您每周参加两天的高强度阻力训练。

然而，并不是所有的活动都能提高你的大脑功能。根据哈佛卫生出版物，有氧或有氧运动可以帮助增加海马的大小，这是对学习和口头记忆负责的大脑面积。但是，阻力训练不会产生相同的结果。

所以，如果你想改善大脑功能，你可以考虑从事心血管活动。这可能包括快走、跑步、慢跑、骑自行车，甚至游泳。

但是，你应该小心不要过度。运动可以有负面影响如果你过度劳累。根据华盛顿李大学，一些负面影响包括提高发展饮食障碍的可能性，沉迷于运动甚至潜在的心脏问题。

仍然，心脏锻炼仍然很重要。您可以看到偶尔的有氧运动比您每天从事有氧运动的兴趣更少。

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哈佛健康出版社指出，运动可以直接或间接地帮助改善你的大脑功能。它直接帮助:

• 减少胰岛素抵抗力。
• 减少炎症。
• 刺激有助于脑细胞健康的生长因子释放，增加血管的数量，并有助于保持脑细胞活着。

间接地，这运动的好处可能包括改善睡眠，减少焦虑和压力，以及改善情绪．这些因素可以增强你的整体幸福感。

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根据发表的一项研究神经病学2019年2月，有氧运动可以帮助预防痴呆和认知衰退。研究人员建议改变生活方式，例如将您的例程添加更多的体力活动作为预防措施。

在最近的另一项研究中，研究对象是一些认知能力下降但没有痴呆症的老年人神经病学2019年1月，研究人员发现有氧运动有助于提高大脑执行功能。他们还指出，增加有氧运动和挫败饮食他们的认知功能得到了最大的改善。

最后，根据克利夫兰诊所，运动可以对大脑的物理结构产生积极影响。诊所表明，锻炼的一些积极影响包括以下内容：

• 增加了大脑皮层的厚度。
• 改善白质的完整性，神经纤维连接大脑灰质区域。
• 更大的神经塑性，允许大脑形成新的连接并适应生命的变化。